Bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc khiến cho sức khỏe phải lên tiếng? Bạn hay bị đau đầu, uể oải, suy giảm trí nhớ và thiếu tập trung? Não vốn là một cơ quan vô cùng quan trọng, điều khiển các hoạt động của cơ thể con người. Trong não có hơn một trăm tỉ tế bào thần kinh, mỗi tế bào thần kinh lại liên kết với khoảng 100 ngàn tế bào thần kinh khác. Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định rằng: “Ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn”. Cho nên một giấc ngủ tốt là một trong những tác nhân quan trọng nhằm bảo vệ bộ não của bạn đấy.

Vậy làm sao để khắc phục tình trạng mất ngủ hay thường xuyên ngủ không đủ giấc? Làm thế nào để bảo vệ bộ não có một trí nhớ tốt, sự sáng tạo hoặc khả năng giải quyết các vấn đề dễ dàng, nhạy bén trong khi cuộc sống của bạn luôn bị xoay quanh bởi vô số áp lực căng thẳng? Tác hại của việc thường xuyên ngủ không đủ giấc là gì? Cùng Wiki FCarePlus đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc của bạn ngay sau đây.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Một giấc ngủ tốt đảm bảo trong khoảng thời gian từ 8 – 9 tiếng mỗi đêm. Sở dĩ, con người cần ngủ là vì trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng. 

Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ, giảm khả năng tập trung và lưu trữ bộ nhớ.

Giấc ngủ còn rất quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Giấc ngủ có tác dụng điều tiết các hoạt động trong cơ thể và hỗ trợ chữa các bệnh lý khác. Giấc ngủ ngon thường sẽ là tiền đề và chất xúc tác cho sức khỏe của bạn tốt hơn. một cơ thể khỏe mạnh sẽ làm việc tốt, tích cực và cống hiến nhiều hơn.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể rất nhiều. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể chậm phát triển cả về chiều cao, thể lực và trí lực nhất là ở trẻ em. Nếu như việc ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết cho giấc ngủ của bạn, thì việc ngủ không đủ giấc lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng mà chúng ta không thể lường trước được.

Ngủ không đủ giấc dẫn đến tác hại gì?

1. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và Ung thư

Theo một bài phân tích trên tạp chí Tim mạch châu Âu (European Heart Journal), giấc ngủ quá ngắn (dưới 5 tiếng mỗi đêm) và dài (9 hoặc nhiều hơn mỗi đêm) được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đối với hệ tim mạch.

Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ sẽ tăng lên rất cao nếu bạn ngủ ngủ không đủ giấc. Bên cạnh đó, nếu ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim.

Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc phải ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

Những công nhân làm việc ca đêm có khả năng mắc phải bệnh ung thư lớn hơn. Cả nam giới và nữ giới nếu ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất trong nhóm.

2. Các vấn đề về da do ngủ không đủ giấc

Ngủ đúng cách là điều cần thiết để trẻ hóa làn da của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. “Ngủ không tốt – da không khỏe” – Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa như:

  • Da sạm và nổi mụn: 

Ngủ không đủ giấc dẫn đến sự gia tăng mức độ cortisol. Đây là một loại hormone gây viêm da và làm cho làn da của bạn xỉn màu. Do đó, khi bạn ngủ không đủ giấc, làn da của bạn sẽ mất đi vẻ sáng bóng và có xu hướng trở nên xỉn màu và khô. Việc thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khi đó da bạn dễ bị vi khuẩn gây mụn xâm nhập, dẫn đến sự gia tăng viêm da như: mụn trứng cá, mụn nhọt.…

Ngủ không đủ giấc không chỉ dẫn đến nổi mụn mà nó còn có thể làm xấu đi bất kỳ tình trạng nào của da. Vì vậy, nếu bạn đang bị mụn trứng cá hoặc bất kỳ tình trạng da nào khác, bạn cần đặc biệt chú ý đến giấc ngủ của mình.

  • Lão hóa da: 

Ngủ đúng cách là điều cần thiết để trẻ hóa làn da của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. Tuy nhiên, thiếu ngủ làm giảm sản xuất collagen trong da và do đó nó có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm giảm chức năng bảo vệ da và sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

  • Gây khô da:

Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn không chỉ trẻ hóa mà còn cải thiện quá trình hydrat hóa. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ giữ ẩm cho cơ thể. Và nếu bạn không có được giấc ngủ thích hợp, nó sẽ dẫn đến da khô và các vấn đề khác nhau xảy ra với việc có làn da khô.

  • Quầng thâm dưới mắt:

Vùng dưới mắt của bạn khá nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng. Một trong những ảnh hưởng rõ ràng nhất của việc ngủ không đủ giấc được phản ánh ở vùng dưới mắt của bạn như quầng thâm, mắt sưng húp. Điều này có thể làm hỏng toàn bộ diện mạo của bạn và do đó không nên xem nhẹ.

3. Ngủ không đủ giấc – Nguy cơ béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ béo phì đấy nhé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì

Theo một thói quen ngủ bình thường bạn sẽ duy trì một lịch trình đói bụng và ăn uống bình thường, nhưng khi bạn ngủ ít hơn những gì cơ thể bạn cần sẽ gia tăng sản xuất các hormone ghrelin. Hormone ghrelin này kích thích việc đói và giảm sự sản xuất leptin và ức chế sự thèm ăn.

Vì vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng. Ngủ đủ giấc được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

4. Làm giảm ham muốn tình dục

Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ sẽ “quấy rối” khi bạn thiếu ngủ đấy nhé.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of the American Medical Association (Hiệp hội Y khoa Mỹ), nam giới trẻ tuổi nếu bị thiếu ngủ trong thời gian khoảng một tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron đáng kể.

Việc ngủ dưới 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ làm suy giảm khoảng 10-15% lượng hormone sinh dục. Các nam giới trong nghiên cứu này cũng nói rằng tổng thể tâm trạng và sức khỏe của họ cũng bị giảm đi nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ trong nhiều đêm liên tiếp.

Thậm chí, thiếu ngủ dẫn đến việc mất hứng thú trong quan hệ tình dục, có tác động trực tiếp vào mức độ năng lượng của một người và thậm chí còn căng thẳng hơn, gián tiếp làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của cả nam giới và phụ nữ.

5. Trạng thái tinh thần bất ổn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay bị thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến khả năng giao tiếp xã hội của họ trở nên kém hơn. Họ cảm thấy mệt mỏi cô đơn, tệ hơn nữa là những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn.

6. Liên hệ với chứng Alzheimer

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một người trưởng thành thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ gặp khó khăn khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer.

7. Ngủ không đủ giấc sinh ra cáu gắt

Gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người ngủ không đủ giấc như thế thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào và nghiêm trọng hơn họ cũng dễ bị kích động bởi các sự việc xung quanh.

8. Vấn đề thị lực và ảo giác

Ngủ không đủ có thể gây ra vấn đề về thị lực. Thiếu ngủ hoặc ngủ ít còn dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác.

9. Ảnh hưởng hệ thống miễn dịch

Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng hấp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ giấc dễ bị mắc cảm lạnh gấp ba lần người bình thường ngủ nghỉ đầy đủ.

Ngủ không đủ giấc có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, được thiết kế để bảo vệ bạn khỏi bị cảm, nhiễm bệnh như cảm lạnh thông thường, cúm và các bệnh khác. Khi hệ thống miễn dịch không hoạt động đầy đủ chức năng, cơ thể sẽ dễ bị vi khuẩn, virus tấn công và bạn sẽ bị ốm hơn.

Thậm chí, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra mối quan hệ tương quan giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch của bạn. Nếu đang bị ốm và ngủ không đủ giấc thì bạn có thể sẽ bị mất ngủ thêm trong khi cơ thể đang chống lại bệnh tật.

10. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2

Ngủ không đủ giấc có khả năng làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Vì sao? Vì buộc phải thức giấc khi cơ thể cần được ngủ nghỉ sẽ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dần sẽ dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Nếu thiếu ngủ lâu ngày hoặc thậm chí là ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 1999 chỉ rõ những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ liên quan đến chức năng trao đổi chất và nội tiết. Tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm 10 nghiên cứu khác nhau, tập trung vào giấc ngủ và sức khỏe của cơ thể. Kết quả cho thấy, 7 – 8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh mắc các vấn đề liên quan đến kháng insulin.

11. Đưa ra các quyết định sai lầm

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng đưa ra quyết định và thực hiện các kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên nhân dẫn tới thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong vấn đề nhận thức. Trong một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Experimental Brain Research, một nhóm 18 người đàn ông được giao cho một nhiệm vụ để hoàn thành.

Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một đêm ngủ đủ giấc. Nhiệm vụ tiếp theo được hoàn thành sau một đêm mất ngủ. Kết quả cho thấy: khả năng ghi nhớ, đưa ra quyết định, lý luận và giải quyết vấn đề cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ, sự tỉnh táo đều giảm đi một nửa sau một đêm ngủ không đủ giấc.

12. Dễ mất tập trung – Phản ứng chậm

Nếu muốn não bộ luôn trong trạng thái tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giờ. Thiếu tập trung có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi. Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo.

13. Suy nhược cơ bắp và tăng bài tiết nước tiểu

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và luyện tập trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ, giúp cơ thể phục hồi năng lượng.

Hiện tượng tăng bài tiết đến từ cơ chế tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm khi cơ thể bị thiếu ngủ.

14. Gây uể oải mệt mỏi kéo dài

Không ngạc nhiên nếu ngủ không đủ giấc gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng tình trạng này sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần ít nhất vài ngày để hồi phục sau khi bị thiếu ngủ từ những ngày trước đó.

Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Thống kê còn cho thấy nếu một người thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến các tình trạng khác như: tiểu đường và tăng huyết áp.

15. Tăng nguy cơ tử vong

Bất ngờ nhất là mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng các bệnh tật.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự ảnh hưởng của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: “Những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch và đột quỵ”.

16. Khả năng chịu đau kém và các vấn đề khác về sức khỏe

Các cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc ngủ không đủ giấc tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến cơ thể càng thêm đau nhức. Từ đó giảm khả năng chịu đựng phản ứng của cơ thể khiến bạn khó chịu với các cơn đau nhức và chịu đau kém hơn người khác.

Viêm đường ruột, hội chứng kích thích ruột, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở trong khi ngủ.

17. Biến đổi các hoạt động của gen

Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới sự bất thường về gen. Năm 2013, một nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gen ghi nhận sự bất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.

18. Dễ bị tai nạn do ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm suy yếu sự phối hợp, gây ra thời gian phản ứng lâu hơn, làm suy yếu sự phán đoán, bộ nhớ và khả năng lưu giữ thông tin. Tất cả những yếu tố đó ảnh hưởng đến khả năng lái xe, tăng nguy cơ tai nạn. Lái xe buồn ngủ hoặc trong lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi có thể dẫn đến tai nạn trên đường.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), nếu mỗi ngày bạn chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, thì có thể gặp nguy cơ bị tai nạn giao thông tăng gấp 3 lần so với những người khác.

Người sẽ dễ bị tổn thương nhất là những nhân viên làm việc theo ca, lái xe chở hàng, du lịch kinh doanh và bất cứ ai phải làm việc quá nhiều mà không được nghỉ ngơi. Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi cầm lái nếu bạn đang trong tình trạng ngủ không đủ giấc nhé.  

Ngủ không đủ giấc dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông

Vì thế, việc ngủ không đủ giấc có thể tàn phá cơ thể bạn. Nếu tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực cứ tồn tại kéo dài, bất chấp việc bạn đã áp dụng các biện pháp duy trì giấc ngủ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Đừng chủ quan hy sinh giấc ngủ, hoặc thường xuyên ngủ không đủ giấc vì đó chính là hành động tàn phá sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình. Do đó, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu như bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Bạn chỉ cần “làm đúng giờ, nghỉ đúng giấc” và thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất, Wiki FCarePlus chắc chắn sức mạnh tinh thần của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lời nhắn từ Wiki FCarePlus

“Sức khỏe là một tài sản quý giá, đừng đợi đến lúc mất đi rồi mới tìm cách khắc phục thì dù có tiêu tốn bao nhiêu sức lực và của cải cũng không thể cứu chữa được. Hãy nhớ rằng bất ổn sức khỏe là do sự mất cân bằng trong cơ thể và số lượng tế bào chết đi quá nhiều.”

Vậy nên, bên cạnh việc việc tìm lời khuyên sức khỏe từ các Bác sĩ, chuyên gia, bạn hãy dành thời gian quan tâm và lắng nghe tế bào cơ thể mình nhiều hơn bằng cách hãy tự hỏi tế bào của mình “Tế bào ơi, bạn cần gì?” Hãy bắt đầu quan tâm đến việc bổ sung những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tạo nên tế bào của bạn. Hãy uống nước đúng cách, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày các bạn nhé!

Bài viết được tham khảo TẠI ĐÂY!

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

KATHY

Một thế giới cảm xúc khác trong từng bài viết nhằm truyền tải những thông tin hữu ích đến từng bạn đọc