Béo phì đang là vấn nạn của xã hội, là nỗi lo của rất nhiều người. Bởi hệ lụy của béo phì kéo theo rất nhiều bệnh lý nguy hiểm tới sức khỏe. Chính vì thế việc nhận biết các dấu hiệu béo phì sớm sẽ giúp bạn có thể khắc phục và cải thiện cân nặng dễ dàng, hiệu quả hơn. Vậy khi béo phì bắt đầu sẽ có dấu hiệu nào để nhận biết chính xác nhất? Cùng Wiki FCarePlus tham khảo bài viết sau đây để được giải đáp thắc mắc nhé.

Khi béo phì bắt đầu sẽ biểu hiện gì?

Các dấu hiệu thường gặp khi béo phì bắt đầu

Khi béo phì bắt đầu sẽ có dấu hiệu gì? Việc nhận biết béo phì có khó không? Theo đó, việc nhận biết béo phì không quá khó, bởi các dấu hiệu thường thể hiện rõ ra bên ngoài cơ thể. Đặc biệt là tình trạng cân nặng tăng quá nhanh quá mức, là dấu hiệu béo phì chính xác nhất. Tuy nhiên vẫn còn một số biểu hiện khác bạn nên biết như:

Khó di chuyển, di chuyển thấy mệt mỏi:
Vấn đề thường gặp nhất ở người thừa cân, béo phì là tình trạng đi lại khó khăn. Lý giải điều này, một phần là do trọng lượng cơ thể tăng quá mức, một phần là khi thừa cân, chất béo tích tụ béo quanh cổ, gây khó khăn trong việc hít thở, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì thế, việc đi lại nhiều sẽ luôn là vấn đề khó khăn và mệt mỏi đối với người béo phì. Và đây cũng là biểu hiện khi béo phì bắt đầu sớm.

Béo phì khi bắt đầu thường cảm thấy mệt mỏi khi di chuyển, hoạt động

Lưng đau mỏi:
Khi béo phì bắt đầu
thường đau lưng, khi mà cân nặng tăng quá nhanh, gây áp lực tới hệ xương sống, khiến bạn luôn trong tình trạng đau nhức lưng. Tình trạng cân nặng quá tải này mà không được khắc phục sớm, để lâu dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới các đốt sống lưng, thậm chí có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm.

Giãn nở tĩnh mạch:
Khi trọng lượng cơ thể bắt đầu tăng đột biến, bắt đầu có các dấu hiệu về sự giãn nở của các mạch máu. Điều này có thể dễ dàng nhận thấy quá các tĩnh mạch màu tím hoặc màu xanh lộ ra trên da. Và những biểu hiện này là đánh giá không tốt về tổng quan sức khỏe của cơ thể, chính vì thế bạn cần xây dựng lại chế độ giảm cân hợp lý nhé.

Thường xuyên ợ nóng:
Khi béo phì bắt đầu
sớm, sẽ có các dấu hiệu về tình trạng thường xuyên bị ợ nóng. Theo Wiki FCarePlus thì việc này là do các tế bào mỡ dư thừa gây áp lực cho hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng trào ngược Axit. Khi đó bạn sẽ gặp các dấu hiệu như: Ợ nóng, ợ hơi, đầy bụng,… Do đó, nếu thường xuyên gặp phải các triệu chứng này, hãy cân đối lại chế độ ăn uống và hoạt động, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn nhé.

Ngủ ngáy:
Nhiều người cho rằng, ngáy khi ngủ là do thói quen và là hiện tượng bình thường, không mấy quan tâm. Tuy nhiên, trên thực tế cho thấy, khi béo phì bắt đầu thì những người thường sẽ bị gáy khi ngủ cao hơn bình thường, do họ gặp vấn đề về chứng ngưng thở khi ngủ, vì thế sẽ tạo ra tiếng gáy to và thường xuyên hơn.

Béo phì gây hiện tượng ngủ ngáy cũng khá nguy hiểm

Đau mỏi khớp gối:
Cũng tương tự như việc đau lưng ở người béo phì, khi trọng lượng cơ thể tăng cao sẽ tác động tới các khớp như: Khớp hông, cổ chân và đặc biệt là khớp gối. Bởi vậy việc đau mỏi khớp gối ở người béo phì là điều dễ hiểu.

Gặp các vấn đề về da:
Các chuyên gia Wiki FCarePluscho biết, khi béo phì bắt đầu sẽ khiến Hormone trong cơ thể bị thay đổi và điều này tác động lên da, khiến da xấu đi. Bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng như: Da sạm, xuất hiện các tàn nhang, đồi mồi, da nhão, các vết rạn nứt trên da,….

Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ:
Khi béo phì bắt đầu
ở phụ nữ có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều, do lượng mỡ dư thừa tác động tới Hormoner trong cơ thể gây rối loạn. Và điều này cũng lý giải cho vấn đề tại sao người béo phì thường khó có con.

Phát hiện tình trạng khi béo phì bắt đầu sớm bằng chỉ số BMI

Bên cạnh các dấu hiệu nhận biết béo phì sớm, thì chỉ số BMI cũng là chỉ số thường dùng để đo tình trạng thừa cân, béo phì. Vì thế bạn có thể tham khảo chỉ số này như sau: BMI = Cân nặng (Kg) / [Chiều cao x Chiều cao (cm)]

  • BMI < 18,5: Cơ thể bạn đang ở tình trạng bị thiếu cân, vì thế cần bổ sung dinh dưỡng để cân bằng trọng lượng cơ thể nhé.
  • BMI từ 18,5 – 24,9: Cơ thể ở mức trung bình, bạn chỉ cần duy trì trọng lượng cơ thể như hiện tại là được.
  • BMI từ 25 – 29,9: Lúc này cơ thể đang trong tình trạng bị thừa cân mức nhẹ, bạn nên hạn chế việc tăng cân và thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động nhé.
  • BMI từ 30 – 34,9: Bạn đang bị xếp vào diện béo phì cấp I, khả năng mắc các bệnh lý cao, vì thế cần điều chỉnh chế độ giảm cân hợp lý.
  • BMI từ 35 – 39,9: Thuộc béo phì cấp II, có nguy cơ cao gặp các biến chứng như: Các bệnh tim mạch, ung thư,…
  • BMI > 40: Thuộc béo phì cấp III, có mức độ nguy hiểm.
Cách tính chỉ số BMI chuẩn thế giới

Tuy nhiên, những chỉ số này được áp dụng theo chỉ số BMI chuẩn thế giới. Còn đối với Việt Nam, khối lượng cơ thể nhỏ hơn so với trên thế giới, do đó sẽ được áp dụng theo chỉ số BMI IDI&WPRO:

  • Chỉ số BMI <18,5: Thuộc nhóm người gầy.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 – 22,9: Trọng lượng cơ thể bình thường.
  • Chỉ số BMI từ 23 – 24,9: Bắt đầu có dấu hiệu thừa cân, cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện.
  • Chỉ số BMI từ 25 – 29,9: Thuộc nhóm béo phì độ I.
  • Chỉ số BMI >30: Thuộc nhóm béo phì độ II.

Khi béo phì bắt đầu cần áp dụng phương pháp giảm cân khoa học

Đối với người béo phì thì việc giảm cân như nào luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả cho người béo phì, thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là xây dựng lại thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày như:

  • Lên kế hoạch giảm cân: Việc giảm cân không phải ngày một ngày hai là giảm được, mà cần một quá trình lâu dài. Vì thế khi béo phì bắt đầu bạn cần lên kế hoạch sẵn sàng, cũng như chuẩn bị tâm lý để có thể kiên trì thực hiện lâu dài.
  • Thay đổi thói quen ăn uống: Đây là yếu tố hàng đầu bắt buộc phải thực hiện để có thể giảm cân cho người béo phì. Nhiều người cho rằng, việc nhịn ăn kéo dài sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng điều đó là sai khoa học. Vì việc bạn nhìn ăn, không những không giảm được cân, mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn đấy nhé. Do đó, Wiki FCarePluskhuyên bạn, nên giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa, không nên ăn no. Làm như vậy dạ dày sẽ thích nghi quen với việc ăn ít và từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thay đổi thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả
  • Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Để giảm cân tốt nhất, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo, các đồ ăn chiên rán, xào nấu, mà thay vào đó nên ăn đồ luộc và hấp sẽ tốt hơn.
    – Bên cạnh đó, loại bỏ các món ăn vặt, đồ ăn nhanh, bởi chúng đều là những thực phẩm giàu năng lượng và khiến bạn lên cân nhanh chóng.
  • Uống đủ nước mỗi ngày: Nước không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài. Mà đối với người béo phì, nước còn giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp hạn chế việc tích lũy mỡ thừa gây béo phì.
  • Tập thể dục, thể thao đều đặn: Cuối cùng là việc luyện tập, mỗi ngày bạn nên bỏ ra tối thiểu 30 – 60 phút để tập thể dục, thể thao. Việc này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, mà nó còn rất tốt trong việc tiêu thụ năng lượng, giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa đấy nhé.

Bài viết trên đây, Wiki FCarePlus vừa cùng bạn tìm hiểu vấn đề khi béo phì bắt đầu lúc nào và khắc phục ra sao rồi nhé. Vì thế, hãy bảo vệ sức khỏe của mình ngay hôm nay bằng cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thật khoa học nhé.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email