Giảm cân béo phì thì có rất nhiều cách, khi nạp nhiều calories dư thừa thì chúng ta phải nghĩ cách tống khứ nó thôi nếu muốn mình trở nên đẹp và tự tin hơn. Và có rất nhiều cách để giảm cân và hãy cùng Wiki FCarePlustìm hiểu đó là những cách nào.

Giảm cân béo phì đang là vấn đề mà đối tượng quan tâm nhiều nhất thường là phụ nữ. Vì sau khi bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn ngon làm thân hình phát phì với chiếc bụng bánh mì ko thể mặc đồ bó sát thì đã đến lúc chúng ta nghĩ ra cách để giảm cân rồi. Trước khi muốn biết các bí quyết để giảm cân thì hãy cùng Wiki FCarePlus điểm qua một số khái niệm về béo phì nhé.

Bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề giảm cân, xem ngay chia sẻ sau của Wiki FCarePlus để có được chi tiết câu trả lời

1, Béo phì là gì và đến đâu để kiểm tra tình trạng hiện tại?

Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ ở mức độ cảnh báo và bất thường tại một vùng cố định của cơ thể hay toàn thân gây nên ảnh hưởng tới sức khỏe. Hiện nay, tổ chức y tế thế giới thường dùng cách đo BMI để nhận dạng tình trạng gầy béo của người bệnh.

Khi bạn thấy cơ thể của mình có sự thay đổi về sức khỏe, vẻ ngoài phì nộn ở mức đáng cảnh báo, tự tin khi ra ngoài đường thì hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để nhanh chóng được các bác sĩ đo chỉ số BMI trước khi quá muộn màng nhé.

2, Những nguyên nhân nào gây ra thừa cân béo phì và làm thế nào để giảm cân béo phì thành công?

Nguyên nhân gây ra thừa cân béo phì

Ăn uống không khoa học: Đó là khi chúng ta ăn nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ, chiên đi chiên lại, nước uống có ga, cồn, cafein (như cà phê bò húc),… vừa làm cơ thể có thể hình thành bệnh mỡ máu lại khiến chúng ta gây nên nguy cơ béo phì cao.

Ăn uống hông khoa học sẽ gây thừa cân béo phì

Lười vận động: Chăm tập thể dục mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn hạn chế béo phì, đào thải được các chất calories dư thừa và có một sức khỏe tốt hơn.

Phụ nữ sau sinh: Thiên chức của người làm mẹ đúng là rất cao cả vì sau một quá trình mang thai vất vả nạp khá nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển thông minh thì sau khi đẻ xong cơ thể sẽ bị sồ sễ, thịt chảy nhão chứ không được săn chắc như trước. Đây chính là một trong yếu tố gây béo phì.

Căng thẳng, mệt mỏi: Hừm cuộc sống mà lúc nào cũng đầy lo toan người thì lo công việc, tiền bạc, học hành, người thì lo cuộc sống gia đình nhưng dù là vấn đề nào thì căng thẳng cũng đều khiến cơ thể chúng ta uể oải khiến việc ăn uống sai giờ giấc, trây ì cũng là nguyên nhân gây nên béo phì.

Tránh căng thẳng mệt mỏi để phòng bệnh béo phì

Trên đây là một số nguyên nhân cơ bản mà Wiki FCarePlus đã tổng hợp lại để đưa ra cho bạn vậy hãy cùng Wiki FCarePlus tìm hiểu cách để giảm cân béo phì an toàn nhé.

Phương pháp để giảm cân béo phì hiệu quả

Tập thể dục giúp giảm cân béo phì an toàn

Wiki FCarePlussẽ đưa ra cho các bạn một số bài tập và động tác phổ biến giúp cho quá trình giảm cân béo phì

Bài tập cho cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi sao cho thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ cao 2 chân lên và duỗi thẳng ra.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chập lại phía trước và đẩy người về phía sau rồi gập bụng

Bài tập giảm cân cho hai bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ cho thẳng. Siết chặt các cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên để chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc chắn.

Bước 2: Đẩy hai tay ra sau, hai chân vẫn phải chạm thảm, gót chân hạ càng thấp xuống càng tốt.

Bước 3: Trở lại bước 1 và thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập cho đùi thon gọn,săn chắc

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng với vai, bước chân phải lên trước rồi từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót lên.

Bước 2: Bật nhảy lên cao và đổi bên. Rồi sau đó chúng ta thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Bài tập giảm cân cho bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, sau đó hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón hai chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về lại bước 1. Hãy thực hiện động tác 20 lần.

Hiện nay trên mạng có rất nhiều bài tập để giảm cân nhưng Wiki FCarePluskhuyên bạn nên đến các trung tâm tập gym để các huấn luyện viên có thể đưa ra lộ trình tập luyện phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Vì mỗi người sẽ béo theo một cách khác nhau và sẽ tập luyện theo những bài tập khác nhau để quá trình giảm cân béo phì thành công hơn.

Tập thể dục đẻ phòng béo phì

Những thực phẩm tốt thúc đẩy quá trình giảm cân

1, Trứng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân béo phì nhanh chóng

Trứng là thực phẩm top một nằm trong danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân. Trứng không làm tăng cholesterol trong máu mà còn làm giảm nguy cơ đau tim.

Trong một nghiên cứu khác chỉ ra rằng hạn chế chế độ ăn calories và dùng trứng vào các bữa sáng thì ta nhìn thấy được quá trình giảm cân hiệu quả hơn hẳn. Vì trứng là thực phẩm đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, các chất dinh dưỡng cần thiết trong việc giảm cân đều có trong lòng đỏ trứng.

Trứng là thực phẩm hữu ích cho công cuộc giảm cân

2, Các loại hạt dinh dưỡng

Những loại hạt sấy khô không chứa chất béo mà chúng chứa một nguồn chất tổng hợp rất cân bằng của protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều loại hạt dinh dưỡng sấy khô sẽ vừa giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa vừa giúp chúng ta giảm cân. Những người ăn các loại hạt thường xuyên có xu hướng khỏe mạnh hơn so với người không ăn hoặc ăn ít.

Hạt dịnh dưỡng hỗ trợ giảm cân

3, Ăn nhiều bưởi giúp quá trình giảm cân béo phì hiệu quả

Bưởi là loại trái cây được lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân bởi vì tác dụng kiểm soát trọng lượng đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.

Trong 1 nghiên cứu chỉ ra rằng trong số 91 người béo phì, thì khi ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn sẽ làm ta giảm 1,6 ki-lô-gam trong thời gian 12 tuần. Bưởi cũng có thể làm giảm đề kháng insulin, một rối loạn chuyển hóa gây nên các bệnh mãn tính.

Vì thế ăn nửa quả bưởi khoảng nửa tiếng trước khi ăn bữa chính giúp bạn cảm thấy no hơn tuy nhiên cũng nên cân nhắc lại và điều chỉnh sao cho phù hợp nếu bạn có vấn đề về các bệnh đường ruột nhé.

Bưởi là thực phẩm giúp giảm cân cực tốt

 4, Trái bơ là lựa chọn được nhiều chị em tin dùng trong việc giảm cân béo phì

Trong khi hầu hết các loại trái cây chứa một lượng carb ( đường) khá cao thì bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng chứa lượng axit béo oleic cao và đây là loại axit béo không bão hòa được tìm thấy trong dầu oliu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo có trong quả bơ sẽ có thể tăng hấp thu dinh dưỡng từ rau 2,6-15 lần. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên gọt vỏ rồi thái miếng ăn hoặc ăn kèm với các đồ khác, làm salad thì mới cung cấp được những chất béo tốt không gây béo phì còn nếu uống sinh tố cho thêm sữa đường thì sẽ béo lắm đấy nhé.

Bơ cũng là loại quả hỗ trợ giảm cân

5, Hạt chia hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

Hạt chia là một trong các loại hạt dinh dưỡng được yêu thích sử dụng nhất. Bởi vì nó chứa khá nhiều chất xơ nên có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó biến đổi thành dạng gel, trương nở trong dạ dày của bạn. Điều này giúp bạn no lâu và giảm đi sự thèm ăn nên nó là loại thực phẩm hữu ích nằm trong thực đơn giảm cân.

6, Ức gà biện pháp giảm cân béo phì an toàn tại nhà

Ức gà có hàm lượng đạm cao, trong mỗi 100 gram ức gà thì có tới 18 gram là chất đạm. Chất đạm là loại chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng một cơ bắp mạnh khỏe, làm nổi bật cơ bắp của cơ thể và tạo cho bạn một vóc dáng đẹp. Ức gà luôn là thực phẩm được đưa vào danh sách giảm cân của những người đang ăn kiêng. Vì ức gà có hàm lượng đạm cao giúp giữ cho dạ dày luôn no đủ.

Ức gà thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân

 7, Các loại rau thuộc họ cải vừa an toàn vừa hỗ trợ giảm cân béo phì hiệu quả

Thường thì ăn rau xanh luộc đã là rất tốt cho sức khỏe nhưng để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn thì những loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp,… sẽ chứa nhiều chất xơ và có xu hướng tăng cảm giác no nhanh hơn.

Các loại cải này cũng sẽ chứa protein, mặc dù hàm lượng protein không cao như các loại thực phẩm từ động vật. Rau họ cải còn được biết đến bởi có hàm lượng chống ung thư và giàu dinh dưỡng.

8, Trái cây tươi nên sử dụng thường xuyên để hiệu quả giảm cao béo phì cao nhất

Nhắc đến các thực phẩm giảm cân mà lại không nhắc tới các loại trái cây có lẽ sẽ là một thiếu sót rất lớn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn nhiều rau, hoa quả sẽ khỏe mạnh hơn là những người không ăn hoặc ít ăn. Mặc dù chúng chứa đường nhưng các loại trái cây này lại có lượng calo thấp, lượng chất xơ cao trong trái cây bù lại ngăn chặn sự hấp thu nhanh đường từ trái cây vào máu.

Trên đây là những cách giảm cân béo phì phổ biến, hiệu quả, an toàn mà Wiki FCarePlus đã giúp bạn tổng hợp lại mong rằng qua bài viết hữu ích này bạn có thể giảm cân thành công. Wiki FCarePlus khuyên bạn nên ăn uống điều độ, khoa học kết hợp với chăm tập thể dục dù chưa mắc bệnh béo phì để sức khỏe luôn ở trạng thái khỏe khoắn và tốt nhất nhé.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email