Thói quen lười vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh (sử dụng quá nhiều các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ ăn nhanh) là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì, thừa cân của những người hiện đại ngày nay. Béo phì, thừa cân thường được hiểu là tình trạng tích mỡ vượt hơn mức bình thường.

Béo phì do lượng calo ăn vào quá lớn so với lượng calo tiêu thụ. Những năng lượng dư thừa từ thức ăn nạp vào sẽ tích tụ lâu dần thành mỡ thừa và là quá trình để dẫn đến thừa cân, béo phì phát triển.

Hiện nay trên thế giới béo phì, thừa cân đã làm ảnh hưởng đến hơn 500 triệu người. Béo phì cũng là căn bệnh không những khiến người bệnh trở nên chậm chạp, ù ịch, ngoại hình có phần “xấu xí”, tự ti, mặc cảm, mà còn là nguyên nhân chủ yếu gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Béo phì có thể làm cho trẻ em nặng nề, phản xạ kém hơn các bạn đồng trang lứa, béo phì cũng có thể làm kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra béo phì cũng là nguyên nhân gây ra rất nhiều các loại bệnh nguy hiểm, nghiêm trọng như: tiểu đường type 2, máu nhiễm mỡ, các bệnh về xương khớp, cao huyết áp, trầm cảm và đặc biệt là nguyên nhân gây ra các bệnh về ung thư.

Giải pháp hiệu quả giúp bạn ngăn chặn thừa cân, béo phì là gì?

Có thể nói béo phì là hậu quả, là hệ lụy của những thói quen, lối sống không lành mạnh. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì? Giải pháp hiệu quả để giúp bạn ngăn chặn thừa cân, béo phì là gì? Những thắc mắc này sẽ được Wiki FCarePlus  giải đáp trong bài viết dưới đây:

Nội dung chính trong bài:

Nguyên nhân gì dẫn đến việc thừa cân, béo phì. Dấu hiệu nhận biết?

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì là gì?

Béo phì, thừa cân xảy ra được cho là có rất nhiều nguyên nhân gây nên, nhưng Wiki FCarePlus sẽ tổng hợp dưới đây 5 nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân phổ biến nhất hiện nay

Chế độ ăn uống không lành mạnh – nguyên nhân chủ yếu của người béo phì

  • Thường xuyên sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: Đồ chiên rán, thức ăn fast food, đồ ngọt, các loại bánh ngọt, đồ uống có gas, đồ uống chứa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…được rất nhiều người sử dụng vì tính tiện lợi và hấp dẫn của chúng.
  • Nhưng thực chất những loại thực phẩm này lại là con dao hai lưỡi tiếp tay cho các bệnh về đường huyết, tim mạch và đặc biệt tác động trực tiếp đến bệnh béo phì.
Chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng quá nhiều đồ chiên rán là nguyên nhân gây ra béo phì, thừa cân
  • Khi chế độ ăn dung nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng từ các loại chất béo, tinh bột và đường mà không thể tiêu thụ hay đốt cháy hết năng lượng, vì vậy những năng lượng ấy sẽ tích tụ chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể.

Béo phì, thừa cân do thói quen lười vận động

  • Lười cho cơ thể tiếp xúc và tham gia các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên. Khi năng lượng nạp vào cơ thể nhưng cơ thể không tự đốt cháy và tự tiêu hao hết được, thì vận động thường xuyên đều đặn hàng ngày sẽ có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao nhanh lượng năng lượng nạp vào và hạn chế được nguyên nhân tích tụ mỡ thừa trong cơ thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì

Do quá căng thẳng stress – nguyên nhân không ngờ tới của người béo phì

Thật bất ngờ khi, căng thẳng thừa cân lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì. Nhưng theo khoa học đã chứng minh cho thấy tình trạng béo phì, thừa cân không chỉ xảy do thói quen, chế độ ăn uống không khoa học hay do quá lười vận động mới dẫn đến, mà thừa cân, béo phì còn xảy ra do tâm lý người bệnh không tốt, thường xuyên căng thẳng, áp lực,lo âu.

Đây là tình trạng có thể xảy ra khi người bệnh gặp các vấn đề về tâm lý, có thể do công việc quá áp lực, quá căng thẳng hay do rối loạn tâm lý cảm xúc.

Khi đó cơ thể người bệnh sẽ sản sinh ra cortisol – một trong những hormon làm chậm sự trao đổi chất dẫn đến dự trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra căng thẳng, stress cũng làm tăng thêm cảm giác thèm ăn, người bệnh có xu hướng ăn nhiều hơn và tìm đến những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như các thực phẩm chứa nhiều chất béo, bột đường, các loại đồ ngọt, thức uống có gas,…

Đồng thời người bệnh trong giai đoạn này cũng không thể kiểm soát được hàm lượng calo cơ thể nạp vào. Sự kết hợp giữa hai yếu tố này sẽ gây ra cho người bệnh nguy cơ thừa cân, béo phì.

Áp lực công việc, căng thẳng stress thường xuyên cũng dẫn tới thừa cân, béo phì

Gen di truyền cũng là nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì

  • Theo nhiều nghiên cứu khoa học đưa ra thì thừa cân, béo phì đều có khuynh hướng di truyền. Nếu cha mẹ gặp các vấn đề về thừa cân và béo phì thì rất có thể nguy cơ em bé sinh ra thừa hưởng DNA đó cũng có thể mắc các bệnh thừa cân, béo phì.
  • Đặc biệt những em bé đã có trong người những gen béo phì đó, nếu lớn lên trong quá trình phát triển có lối sống không khoa học, lành mạnh thì sẽ càng khiến tình trạng tăng cân, thừa cân trở nên phức tạp hơn.

Béo phì, thừa cân do sử dụng thuốc

  • Do dùng các loại thuốc trong quá trình phòng, chữa bệnh cũng sẽ là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo phì. Bởi tác dụng phụ của những loại thuốc này sẽ làm cho cơ thể của người bệnh sẽ bị sưng phù nề, tích nước, thừa calo và sẽ không kiểm soát được cân nặng khi dùng thuốc.
  • Các loại thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ đó phải kể đến như: thuốc tiểu đường, thuốc tăng huyết áp, thuốc tránh thai,…đều có tác dụng phụ làm cho người bệnh tăng cân đột ngột sau một quá trình sử dụng thuốc

Ngoài ra béo phì thừa cân còn do các tác động do tuổi tác, thiếu ngủ, hút thuốc, sử dụng các chất chứa cồn kịch thích như bia,…

Dấu hiệu gì để nhận biết bạn bị thừa cân, béo phì?

Quần áo bị mặc chật

  • Dấu hiệu đầu tiên để có thể nhận biết cơ thể có bắt đầu trở nên thừa cân và béo phì hay không đó là quần áo bạn vẫn đang mặc thường xuyên, vào một ngày đẹp trời cơ thể bạn lại không thể nhét vừa vào bộ đồ đó, hoặc có thể bạn vẫn chui vừa nhưng cơ thể không còn thấy thoải mái như trước đây nữa.

Cơ thể trở nên mệt mỏi

  • Béo phì, thừa cân sẽ làm cho cơ thể của bạn bắt đầu cảm thấy dệu dạo, mệt mỏi, ủ rũ,… chính vì thế cơ thể lại làm cho bạn càng cảm thấy “lười” vận động, “lười” ra ngoài tham gia các hoạt động vui chơi giải trí khác mà bạn chỉ ở một chỗ và mệt mỏi
Dấu hiệu cơ thể mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của bệnh thừa cân, béo phì

Cơ thể xuất hiện dấu hiệu rạn da

  • Khi trọng lượng cơ thể của bạn đột ngột tăng nhanh chóng trong một thời gian ngắn thì cơ thể, làn da của các bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các vết rạn da. Do cơ thể tăng trọng lượng một cách đột ngột sẽ làm đứt, gãy các liên kết collagen và elastin, do làn da bị giãn ra quá mức và đột ngột.
  • Thường các vết rạn này sẽ tập chung xuất hiện ở các vùng da nhue: đùi, mông, bắp chân, bắp tay,…Ban đầu cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy rất ngứa ở vùng da sắp bị rạn, sau đó bắt đầu xuất hiện các vệt đỏ rồi dần dần chuyển sang trắng hoặc đen, hình thành ra các đường da nứt. Những vết rạn này sẽ không thể hết được theo thời gian mà chỉ thay đổi màu sắc của vết rạn

Tích tụ ở vùng bụng, đùi, bắp chân

  • Cảm nhận rõ nhất ở vùng bụng và đùi sẽ to lên dần khi bạn tăng cân nhất là tăng cân một cách đột ngột

Cảm giác muốn ăn, thèm ăn luôn thường trực ở người béo phì

  • Cảm giác ăn mãi không no, lúc nào cơ thể cũng muốn ăn một thứ gì đó cũng là một trong những dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đang nằm trên vạch cảnh báo của thừa cân, một dấu hiệu cảnh báo cân nặng của bạn đang có xu hướng tăng mất kiểm soát

Hậu quả thừa cân, béo phì mang lại là gì?

Thừa cân béo phì có thể gây ra những gì cho người bệnh:

Mặc cảm tự ti, cơ hội thăng tiến trong nghề nghiệp

  • Vì thân hình “quá khổ” của những người thừa cân béo phì, sẽ thường xuyên bị người khác tác động xấu đến tâm lý của người bệnh sinh ra mặc cảm, tự ti với bản thân. Đôi khi chính thân hình “quá khổ” ấy cũng sẽ là nguyên nhân cướp đi tương đối các cơ hội phát triển trong nghề nghiệp của người thừa cân, béo phì

Béo phì thừa cân tác động đến cơ thể theo chiều hướng “xấu” đi

  • Làm thay đổi hoàn toàn vóc dáng vốn có của cơ thể theo chiều hướng “xấu” đi. Người bệnh sẽ không còn tự tin với vóc dáng của chính bản thân mình. Cơ thể người béo phì cũng không còn giữ được vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc nữa mà sẽ có phần “xồ xề”, ục ịch, ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ của cơ thể.

Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

  • Các bệnh có thể mắc như: tiểu đường type 2, máu nhiễm mỡ, các bệnh về xương khớp, rối loạn nội tiết tố, làm suy giảm trí nhớ, mắc các bệnh về da và đặc biệt các bệnh ung thư cực kỳ nghiêm trọng như: ung thư gan, dạ dày, tuyến giáp, ung thư vú,…

Thừa cân, béo phì cũng sẽ có nguy cơ di truyền sang con cái

  • Nguy cơ người mắc bệnh thừa cân, béo phì sẽ di truyền sang con cái là rất cao. Bởi vì bản thân bệnh béo phì, thừa cân đã dễ dàng bị gen di truyền tác động. Vì vậy nên nếu không giữ cho cơ thể có trọng lượng ổn định sẽ rất dễ rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì và nguy cơ di truyền sang thế hệ sau.

Giải pháp hiệu quả giúp bạn ngăn chặn thừa cân béo phì là gì?

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học

Để hạn chế ngăn chặn thừa cân, béo phì bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, điều độ

Giải pháp để ngăn chặn, khắc phục kịp thời tình trạng thừa cân béo phì đó là điều chỉnh ngay chế độ ăn uống khoa học để hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa dẫn tới thừa cân và béo phì.

Để có chế độ ăn uống khoa học Wiki FCarePlus khuyên bạn nên tham khảo một vài chế độ làm giảm cân hiệu quả an toàn, bằng cách áp dụng các quy tắc trong ăn uống để làm giảm đi cân nặng mà không cần phải sử dụng đến thuốc hay biện pháp thẩm mĩ nào cả.

Ví dụ như áp dụng chế độ ăn Lowcarb: Hạn chế không ăn các loại thức ăn từ tinh bột và đường; chế độ ăn Eat Clean: chế độ ăn sử dụng các sản phẩm organic, hoàn toàn tự nhiên, những thực phẩm tươi sống nhất được chế biến bằng cách hấp, luộc, xay làm sinh tố,…Mà hạn chế sử dụng các thực phẩm được chế biến quá lâu hoặc các thực phẩm được chế biến qua dầu mỡ,… Ngoài ra còn có rất nhiều các chế độ ăn khoa học khác cũng rất hiệu quả giúp người thừa cân, béo phì nhanh chóng giảm cân, có thể tham khảo & áp dụng các chế độ như: DASH Diet, Ketogenic Diet, General Motor Diet, DUKAN Diet, Atkins Diet,….

Tuy nhiên để áp dụng thành công các chế độ ăn trên bạn sẽ phải nghiên cứu xem cơ địa của bản thân phù hợp với chế độ ăn nào, để từ đó có thể áp dụng thành công trong việc đánh tan căn bệnh thừa cân, béo phì

Vận động cơ thể, tăng cường các hoạt động thể thao để đẩy lùi béo phì, thừa cân

Thường xuyên vận động cơ thể sẽ giúp giảm, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì

Tăng cường vận động tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ là cách tốt nhất để đốt cháy các loại mỡ thừa tích tụ khắp nơi trên cơ thể. Đồng thời các hoạt động này cũng giúp cho cơ thể tăng cường, tiêu thụ tối đa năng lượng, không cho năng lượng có cơ hội tích tụ thành mỡ thừa gây ra béo phì.

Cuộc sống hiện đại có thể làm chúng ta bận rộn hơn với công việc với các mối quan tâm khác trong xã hội. Thường thì những công nhân trong nhà máy hay nhân viên văn phòng thường có rất ít thời gian để có thể tham gia tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để bảo vệ sức khỏe và ngăn chặn thừa cân, béo phì.

Giải pháp khắc phục thừa cân, béo phì đó là phải áp dụng ngay các môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và đẩy lùi các căn bệnh do thừa cân béo phì gây ra. Tham gia các môn thể thao như: đi bộ, chạy bền, tập gym, tập yoga, eorobic, cầu lông, bóng đá, bơi lội,… sẽ góp phần làm hạn chế mắc các bệnh liên quan đến béo phì cũng như tập luyện thể thao sẽ giúp có một cơ thể khỏe mạnh, thoải mái để làm việc và sáng tạo

Tuyệt đối hạn chế để người bệnh tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử, thiết bị thông minh sẽ dẫn đến tình trạng “lười” vận động, và chỉ chăm chú vào các thiết bị điện tử thông minh

Giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, tránh căng thẳng stress

Duy trì tâm trạng thoải mái sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hạn chế, ngăn chặn thừa cân, béo phì

Để hạn chế cho cơ thể bạn không bị rơi vào tình trạng stress, căng thẳng cực độ sẽ dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì. Trước hết để tránh những tình trạng trên, người bệnh phải duy trì và luôn giữ tâm trạng trong trạng thái thoải mái nhất. Phương thức giúp bạn có thể hạn chế được căng thẳng, áp lực, stress hiệu quả nhất bằng cách bạn có thể nên tham gia hay học hỏi bất cứ thứ gì bạn thích để làm tâm trạng bạn khá lên.

Ví dụ như tham gia ngay các lớp học về khiêu vũ, dance, hay bạn cũng có thể vẽ tranh, nấu ăn, cắm hoa, trồng cây, chăm sóc thú cưng, nghe nhạc, chơi game, xem phim, đi du lịch,…. Các phương thức này sẽ giúp bạn điều hòa được mọi thứ kể cả tâm trạng và đồng thời nó cũng sẽ đánh tan mọi lo nghĩ suy tư hay áp lực cuộc sống của bạn để có thể giúp bạn cân bằng được cuộc sống của chính mình

Kiểm tra cân nặng thường xuyên để ngăn chặn thừa cân, béo phì

Thường xuyên kiểm tra cân nặng và duy trì, kiểm soát trọng lượng cơ thể ngăn chặn thừa cân, béo phì
  • Kiểm tra cân nặng thường xuyên để chắc chắn, đảm rằng BMI cơ thể bạn vẫn đang nằm trong ngưỡng, hoặc dựa vào chính BMI để điều chỉnh ngay lại chế độ ăn uống và sinh hoạt cho hợp lý

Trên đây Wiki FCarePlus đã nêu ra được những Giải pháp gì để ngăn chặn thừa cân, béo phì hiện nay. Để hạn chế, giảm thiểu cũng như ngăn chặn thừa cân, béo phì các bạn hãy nên giữ lối và duy trì lối sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học đồng thời kết hợp với tập luyện thường xuyên các hoạt động thể dục thể thao. Bổ sung hàng ngày các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin từ trái cây và rau củ quả.

Hạn chế sử dụng các thực phẩm được chế biên lâu, chế biến nhiều qua dầu mỡ. Không ăn nhiều đồ ăn chiên rán, đồ ăn fast food, đồ ăn vặt. Hạn chế sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, đường và các thực phẩm có chứa nhiều gas, hoặc các chất kích thích có hại cho sức khỏe. Từ đó giúp bạn chủ động đẩy lùi nguy cơ thừa cân béo phì cho mình và người thân trong gia đình.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email