Giấc ngủ đóng vai trò như thế nào trong quá trình tổ chức tế bào? Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bộ não là gì? Giấc ngủ có vai trò khá quan trọng trong quá trình tổ chức của các tế bào, bao gồm cả những quá trình liên quan đến việc biểu lộ cảm xúc, ứng xử và phản ứng với các sự việc xung quanh.

Khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ, não bộ của bạn sẽ loại bỏ các protein độc hại được tạo ra suốt quá trình bạn thức. Những protein này nếu tích lũy trong não có thể làm tắc nghẽn và tiêu diệt các tế bào thần kinh khỏe mạnh cũng như các “dữ liệu” được bạn lưu trữ trong đó. Để hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ, Wiki FCarePlus mời các bạn tham khảo thêm những thông tin hữu ích ngay sau đây.

1. Vai trò của giấc ngủ đối với não bộ

Một giấc ngủ sâu chính là giai đoạn mà bộ nhớ tiến hành quá trình lưu trữ của nó. Các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng: “Khi chúng ta ngủ say, quá trình dọn dẹp các chất thải cũng xảy ra trong não”.

Do đó, giấc ngủ không chỉ có vai trò quan trọng trong việc tiếp thu và lưu trữ các thông tin mới, mà quá trình “dọn dẹp các chất thải” ở não cũng xảy ra trong giai đoạn này, giúp não loại bỏ các các protein độc hại được tích tụ một cách tự nhiên từ những hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày dài.

Khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc không chịu ngủ, các quá trình này có thể bị gián đoạn và dẫn đến những ảnh hưởng to lớn đến suy nghĩ và trí nhớ của bạn. Hầu hết những người từng thức khuya hoặc thiếu ngủ đều phải công nhận rằng nếu ngủ muộn hơn vào hôm sau, họ sẽ có xu hướng mơ màng và khó tập trung hơn bình thường.

Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học tại UCLA về giấc ngủ đã giúp chúng ta đã dần hiểu rõ hơn về lý do xảy ra tình trạng này.

Sự thiếu ngủ cản trở khả năng hoạt động của một số tế bào não và sự giao tiếp của chúng với nhau. Trong não có hàng tỷ tế bào thần kinh đang hoạt động, cho phép chúng ta đưa ra quyết định, xử lý thông tin, tập trung vào thông tin quan trọng và ghi nhớ nó.

Thiếu ngủ làm chậm công việc đó, làm ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ và nhận thức của chúng ta. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể phá vỡ một số các hormone bao gồm: serotonin, dopamine và cortisol, từ đó gây ảnh hưởng đến suy nghĩ, tâm trạng và năng lượng của bạn.

Thiếu ngủ cũng sẽ kích hoạt đến một số gien có liên quan đến hoạt động tối ưu của não. Một giấc ngủ không sâu hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn khó tập trung, tốc độ phản xạ giảm sút đáng kể và bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc ghi nhớ.

Thời gian cần ngủ đủ giấc của con người cũng sẽ tuỳ thuộc khác nhau theo thể chất và theo từng độ tuổi như:

  • Trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng tuổi cần ngủ:14 – 17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh từ 4 – 11 tháng ngủ: 12 – 15 giờ/ ngày
  • Trẻ em từ 1 – 2 tuổi : ngủ 11 – 14 giờ/ ngày
  • Trẻ mẫu giáo từ 3 – 5 tuổi ngủ:10 – 13 giờ/ ngày
  • Học sinh trong độ tuổi từ 6 – 13 tuổi nên ngủ: 9 – 11 giờ/ ngày
  • Thiếu niên dậy thì từ 14 – 17 tuổi cần ngủ: 8 – 10 giờ/ ngày
  • Người lớn trưởng thành từ 18 – 64 tuổi ngủ: 7 – 9 giờ/ ngày
  • Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ: 7 – 8 giờ/ ngày

2. Thời gian bắt đầu ngủ khi nào là tốt nhất?

Vì sao chúng ta nên ngủ sớm và đi ngủ lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe? Câu trả lời chính là khi ngủ sớm sẽ giúp cho não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động và giấc ngủ cũng là cách giúp bạn “sạc pin” năng lượng cho cơ thể. Cho nên, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm từ 21h – 22h mỗi ngày. 

Vì đây là thời gian tốt nhất để cơ thể thư giãn, hệ miễn dịch bắt đầu đi vào hoạt động. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ trở đi, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ.

Ngủ sớm & dậy sớm là cách để đồng hồ sinh học hoạt động đúng giờ, giúp sức khỏe có được trạng thái tốt nhất, phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm như: tim, gan, thận, béo phì, lão hóa da……..Một giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động có hiệu quả.

Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

  • Từ 21-23h: quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
  • Từ 23h – 1h sáng: quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
  • Từ 1h – 3h sáng: thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
  • Từ 3h – 5h sáng: thời gian bài độc của phổi.
    Đây cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào thời điểm này.
  • Từ 5h – 7h: khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toilet vào lúc này.
  • Từ 7h – 9h: là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng.

Chính vì cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như thế nên những người thường xuyên ngủ khuya hoặc thức đêm sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Sức khỏe không tốt được biểu hiện bởi làn da xám, tái xanh, hoặc nổi đầy mụn, nám…

Bạn sẽ gặp phải những rắc rối về sức khỏe của mình bởi nhịp sinh học của cơ thể chưa được thực hiện đúng giờ giấc. Nhịp sinh học cơ thể của bạn thống nhất với nhịp ngày và đêm theo môi trường mà bạn đang sống. 

Đó cũng là lý do khi bạn thay đổi múi giờ ở các khu vực khác nhau sẽ khiến bạn bị mệt mỏi và cơ thể của bạn cần phải có thời gian để thích nghi và thiết lập lại nhịp sinh học của nó.

Sau thời điểm 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể của bạn giảm sự hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Đó cũng là thời điểm mà bạn cần có một giấc ngủ để hồi phục sức khỏe cho các cơ quan. Vì vậy, đó là lý do vì sao bạn nên đi ngủ từ 21 đến 22 giờ hàng ngày là hợp lý nhất.

Bạn có thể lên giường nằm đọc sách hay nghe một vài bài nhạc nhẹ, chương trình radio trước khi ngủ để đầu óc được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Đến thời điểm 22 giờ là lúc cơ thể của bạn bắt đầu dơi vào trạng thái cần được nghỉ ngơi để hồi phục chức năng cho ngày hôm sau làm việc. Như vậy, 22 giờ là “thời điểm vàng” cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn!

3. Làm thế nào để có giấc ngủ trọn vẹn hơn?

Không phải cứ nhắm mắt là có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức đâu bạn nhé. Để có một giấc ngủ thoải mái và đúng cách, bạn nên:

  • Không ăn quá no và ăn quá nhiều thức ăn tẩm đồ gia vị trong bữa cơm chiều. Nên ăn vừa đủ và cân bằng bữa ăn rau, thịt vừa đủ chất bạn nhé!
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ như đi bộ để giúp cơ thể được tuần hoàn
  • Tối uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.
  • Không nên suy nghĩ âu lo, hãy thư giãn tinh thần, thư giãn cơ bắp sau một ngày làm việc mệt mỏi.
  • Không mang sách vở, tài liệu nghiên cứu vào đọc trước khi ngủ. Không tập thể dục quá sức gần trước giờ đi ngủ.
  • Không nên dùng rượu để tìm giấc ngủ, mặc dù rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm buồn ngủ, nhưng thức dậy khi men rượu đã tan hết sẽ khiến bạn mệt mỏi lừ đừ.
  • Nơi ngủ thích hợp không có tiếng động, ánh sáng giới hạn, chỗ nằm thoải mái, giường đệm sạch sẽ.
  • Không mặc đồ ngủ bó chật và nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ bằng cách dừng tất cả mọi công việc, internet, facebook khi đồng hồ điểm đến 21 giờ.
  • Không ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy bạn sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.

Các bạn thấy đấy đồng hồ sinh học của con người cần phải có sự tuần hoàn hợp lý thì mới có sức khỏe tốt, “sạc đủ pin năng lượng” cho cơ thể bạn. Nếu bạn có một giấc ngủ tốt thì chắc chắn bạn có thể cảm nhận được chất lượng của nó.

Hãy tự cảm nhận cơ thể mình mỗi sáng thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống và không bị liên tục lờ đờ buồn ngủ vào buổi chiều thì có nghĩa rằng đêm qua bạn đã có một giấc ngủ ngon. Wiki FCarePlus chúc bạn sẽ có những giấc ngủ sâu và sảng khoái năng lượng cho ngày mới thêm năng động. Hãy “nghỉ đúng giờ và ngủ đúng giấc” như cách bạn đang mỉm cười với sức khỏe của chính mình các bạn nhé.

Lời nhắn từ Wiki FCarePlus

“Sức khỏe là một tài sản quý giá, đừng đợi đến lúc mất đi rồi mới tìm cách khắc phục thì dù có tiêu tốn bao nhiêu sức lực và của cải cũng không thể cứu chữa được. Hãy nhớ rằng bất ổn sức khỏe là do sự mất cân bằng trong cơ thể và số lượng tế bào chết đi quá nhiều.”

Vậy nên, bên cạnh việc việc tìm lời khuyên sức khỏe từ các Bác sĩ, chuyên gia, bạn hãy dành thời gian quan tâm và lắng nghe tế bào cơ thể mình nhiều hơn bằng cách hãy tự hỏi tế bào của mình “Tế bào ơi, bạn cần gì?” Hãy bắt đầu quan tâm đến việc bổ sung những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tạo nên tế bào của bạn. Hãy uống nước đúng cách, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày các bạn nhé!

Bài viết được tham khảo TẠI ĐÂY!

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

KATHY

Một thế giới cảm xúc khác trong từng bài viết nhằm truyền tải những thông tin hữu ích đến từng bạn đọc