Khi những đứa trẻ ở tuổi dậy thì đói, chúng đều muốn được ăn thật nhanh. Chúng đều đã đủ lớn để có thể tự làm một thứ gì đó hoặc chạy ra cửa hàng để mua thứ gì để ăn mà đa phần đều là những món ít dinh dưỡng, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những đứa trẻ nhà bạn những món ăn nhẹ lành mạnh khi chúng đói và dự trữ sẵn ở nhà.

Nho đông lạnh

Hãy mua một túi nho không hạt ở siêu thị . Rửa sạch chúng và cho một ít nho vào mỗi túi và đặt các túi vào tủ đông. Một khi nho được đông lạnh, chúng sẽ có kết cấu như kem và có vị ngọt rất ngon mà không cần thêm đường.

Trái cây tươi

Cách này rất dễ dàng, bạn chỉ cần đổ đầy trái cây tươi vào một chiếc bát lớn và để trên quầy bếp. Các loại quả tốt bao gồm táo, chuối, lê, đào và cam.

Rau củ tươi với sốt chấm

Thanh thiếu niên thích khoai tây chiên và sốt chấm, nhưng chúng thường có nhiều chất béo và natri. Hãy thay thế khoai tây chiên bằng rau sống cắt nhỏ. Hãy thử cắt rau củ thành dạng que hoặc cắt lát cà rốt, bông cải xanh, súp lơ trắng, đậu xanh sống, đậu Hà Lan hoặc cần tây. Cắt nhỏ chúng trước và để trong tủ lạnh. Sau đó ăn kèm nó với nước sốt trộn salad như nước chấm. Rõ ràng, nó có lợi cho sức khỏe hơn những món khoai tây chiên khác và giúp đứa trẻ nhà bạn ăn nhiều rau hơn.

Bánh mì nguyên hạt và bơ đậu phộng

Chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nguyên cám 100% sẽ tốt hơn cho bạn. Bơ đậu phộng bổ sung protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Hãy thử các loại bơ khác như bơ hạt đậu nành, bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều.

Hoa quả tươi thay cho các loại mứt

Nếu con bạn thèm đường hay cái gì đó ngọt, hãy mua cho chúng hoa quả tươi thay vì mứt hoặc thạch có thêm đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Các loại trái cây tươi như táo, lê, cam bao giờ cũng tốt hơn cho trẻ.

Bỏng ngô

Còn gì dễ dàng hơn việc cho một túi bỏng ngô vào lò vi sóng? Bỏng ngô có nhiều chất xơ, vì vậy nó sẽ trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời miễn là bạn không cho thêm bơ hoặc đường. Bạn có thể chọn những nhãn hiệu bơ có ít chất béo hơn và ít muối hơn. Hãy để con bạn thử nghiệm các loại gia vị khác nhau để tăng thêm hương vị và sự say mê mà không cần thêm calo từ bơ hoặc đường

Bánh mì nguyên cám

Ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của con bạn. Bánh quy thông thường được làm từ bột mì trắng khi qua chế biến đã loại bỏ nhiều chất xơ. Hãy chọn những chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám 100% vẫn giữ được chất xơ tốt và vẫn có hương vị tuyệt vời.

Chất xơ là chất cần thiết cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và là thứ mà hầu hết thanh thiếu niên và cả người lớn không có đủ.

Thanh Granola tự làm

Con bạn có thích ăn một thanh granola có thể ăn nhanh chóng không? Các thanh granola nghe có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng chúng thường chứa chất béo không mong muốn, đường và calo. Bạn có thể tạo một giải pháp thay thế lành mạnh hơn bằng cách tự làm granola tại nhà. Trộn một cốc gồm hai loại ngũ cốc nguyên hạt 100% khác nhau, như ngũ cốc Cheerios nguyên hạt và lúa mì vụn thêm một cốc các loại hạt hỗn hợp và một nửa cốc nho khô hoặc trái cây khô khác. Bạn thậm chí có thể thêm một nửa cốc sô cô la chip. Thêm vào đó là một số hạt hướng dương, hạt bí ngô hoặc hạt đậu nành có vỏ.

Thanh Protein

Giống như granola, thanh protein chế biến sẵn trên thị trường có thể chứa nhiều đường và calo. Tự làm các thanh protein để bạn có thể kiểm soát thành phần tốt hơn.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây tốt hơn nhiều so với các loại đồ uống khác. Hãy sử dụng chuối đông lạnh làm món sinh tố. Khi chuối chín quá , hãy cắt chúng thành từng khúc và giữ chúng trong tủ đông. Để làm sinh tố, chỉ cần cho bốn hoặc năm khối chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố cùng với một cốc sữa ít béo, một nắm dâu tây hoặc quả việt quất và một thìa cà phê chiết xuất vani. Xay cho đến khi mịn và đổ vào ly thưởng thức.

Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho thanh thiếu niên nếu chúng thiếu canxi, nhưng hương vị có thể hơi nhàm chán. Bạn có thể thêm một chút trái cây tươi để tăng hương vị cho món sữa chua.

Đồ uống lành mạnh

Thanh thiếu niên thích đồ uống có nhiều đường và caffein, như nước ngọt, cà phê và nước tăng lực. Vấn đề là đồ uống tăng lực có thể không tốt cho trẻ em, đặc biệt là vào cuối ngày vì caffeine có thể làm cho mất ngủ và đường thêm vào chỉ là calo bổ sung. Hãy đảm bảo bạn luôn mang theo đồ uống lành mạnh hơn, như chai 100% nước trái cây và rau quả, sữa ít béo, nước có ga và nước ướp lạnh thông thường.

Loại bỏ những thói quen xấu

Ngoài việc cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cũng cần loại bỏ một số đồ ăn vặt không lành mạnh nhưng điều đó phụ thuộc vào thói quen ăn uống của con bạn. Một thanh thiếu niên có thể dễ dàng bỏ qua một hộp kem trong tủ đông trong khi một thanh thiếu niên khác không thể cưỡng lại sự cám dỗ và ăn tất cả trong một lần. Nếu bạn có thành viên trong nhà gặp khó khăn trong việc chống lại các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, hãy loại bỏ những thực phẩm đó ra khỏi nhà bạn.

Cắt giảm đồ ăn vặt không có nghĩa là bạn phải tước bỏ những món ăn vui vẻ của gia đình. Mọi đứa trẻ đều xứng đáng được thưởng thức những món ăn ngon. Chỉ cần cố gắng kiểm soát tốt đừng để nó vượt quá mức. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể mua về nhà một vài thanh kẹo cho các thành viên trong gia đình. Cũng tương tự như vậy với các món như bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và bánh rán nhiều dầu mỡ. Chỉ nên thỉnh thoảng ăn chúng chứ không phải là ăn hàng ngày.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email