Việc sử dụng tinh dầu đã tăng lên và phổ biến trong vài năm qua. Các thương hiệu đều công bố tinh dầu có nhiều đặc tính như chống lo âu, kháng khuẩn, chống oxy hóa, chống viêm, tăng cường miễn dịch, giúp dễ ngủ và giảm căng thẳng.

Một trong những lợi ích hấp dẫn nhất của tinh dầu là khả năng hỗ trợ giảm cân. Chúng được cho là để tăng cường chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục của bạn, cung cấp năng lượng cho bạn để tập luyện và có thể hạn chế cảm giác thèm ăn. Liệu tất cả những điều này có đúng không?

Tổng quan về tinh dầu

Tinh dầu là một chất tự nhiên được chiết xuất từ một loài thực vật đơn lẻ, thường thông qua một số hình thức chưng cất (như sử dụng hơi nước). Một số công ty sử dụng phương pháp cơ học như ép lạnh để chiết xuất dầu của họ.

Theo Hiệp hội Quốc gia về Liệu pháp Hương thơm Toàn diện, “tinh dầu” có nguồn gốc từ thuật ngữ gốc “tinh dầu”, dùng để chỉ ý tưởng rằng chưng cất là một quá trình loại bỏ tinh dầu khỏi thực vật.

Các loại dầu lưu giữ hương thơm và hương vị của thực vật mà chúng được tạo ra. Vì chúng (thường) được để ở dạng tinh khiết nhất có thể, tinh dầu được coi là một sự thay thế tự nhiên cho các loại thuốc. Chúng thường được sử dụng nhiều nhất trong liệu pháp xoa bóp và trị liệu bằng hương thơm.

Những lợi ích của tinh dầu

Khi chúng còn ở trong thực vật, tinh dầu có vai trò thu hút các loài thụ phấn, đóng một vai trò trong bệnh alen (liên quan đến việc sản xuất các chất sinh hóa của một sinh vật), chống lại côn trùng và bảo vệ cây khỏi nấm và vi khuẩn.

Ở người, tinh dầu được cho là có các đặc tính và lợi ích sau:

  • Kháng vi-rút
  • kháng khuẩn
  • Chất chống oxy hóa
  • Giảm stress
  • Nâng cao tâm trạng
  • Thuốc an thần
  • Giảm đau đầu, buồn nôn và các tình trạng da
  • Tăng cường ham muốn tình dục
  • Tác dụng làm dịu
  • Tăng sự tập trung
  • Tăng cường năng lượng
  • Sức khỏe tiêu hóa
  • Giảm cân
  • Giảm đau nhức cơ và tăng cường hiệu suất thể thao

Các loại tinh dầu

Có gần 100 loại tinh dầu khác nhau, và mỗi loại có mùi thơm, mùi vị và đặc tính riêng. Một số loại dầu phổ biến nhất và những gì chúng được biết đến bao gồm:

Bạc hà: giảm chứng khó tiêu, đau đầu, các vấn đề về xoang và đau bụng kinh
Hoa oải hương: đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đặc tính làm dịu và an thần
Cam: đặc tính chống lo âu
Cây trà: trị mụn
Sả: giảm: đau cơ xương, sốt, cảm lạnh thông thường, mất ngủ và lo lắng
Hoa cúc: giúp thư giãn
Khuynh diệp: giảm hen suyễn, ho và đau đầu; cũng bảo vệ khỏi côn trùng cắn
Cam đắng: giảm chứng khó tiêu, cải thiện hiệu suất thể thao.

Mức độ an toàn

Tinh dầu có an toàn để tiêu thụ không? Có và không. Có một số loại tinh dầu an toàn để sử dụng, và một số loại không. Các yếu tố khác xác định xem một loại tinh dầu có an toàn để sử dụng hay không bao gồm hiệu lực, chất lượng và độ nhạy cảm cá nhân.

Hầu hết các nghiên cứu về việc tiêu thụ tinh dầu đã được tiến hành trên động vật, không phải con người, vì vậy vẫn chưa có sự nhất trí thực sự về việc chúng ta nên hay không nên tiêu thụ những sản phẩm này. Tuy nhiên, những gì chúng ta biết là cách an toàn nhất để tiêu thụ tinh dầu là dùng viên nang thực vật hoặc gelatin.

Điều này giúp ngăn ngừa kích ứng niêm mạc ruột (lớp niêm mạc bảo vệ đường tiêu hóa của chúng ta).

Nếu bạn ăn các loại tinh dầu mà không tìm hiểu trước về độ an toàn, bạn có thể có nguy cơ bị khó chịu tiêu hóa nghiêm trọng trong số các triệu chứng khác.

Hầu hết các loại tinh dầu chất lượng cao không có hại khi được tiêu thụ theo cách được khuyến nghị (trong viên nang) hoặc khi pha loãng. Bạn phải xem xét chất lượng của loại dầu bạn quyết định sử dụng. Nhiều loại tinh dầu có thể có các chất độc hại trong đó như chất pha loãng, dung môi hoặc các chất phụ gia khác. Nếu bạn không chắc chắn có gì trong tinh dầu của mình, chắc chắn đừng ăn nó.

Vì có rất ít quy định của chính phủ về các loại tinh dầu, điều quan trọng là bạn phải tự nghiên cứu về sản phẩm của mình. Ngay cả những sản phẩm được cho là nguyên chất cũng có thể có tàn dư của thuốc trừ sâu hoặc có thể đã được chưng cất bằng các phương pháp sai lầm.

Tinh dầu có an toàn để tiêu thụ

FDA có một danh sách các loại tinh dầu “thường được công nhận là an toàn”. Chúng an toàn để tiêu thụ theo cách được khuyến nghị (trong viên nang) hoặc pha loãng với nước. Trên thực tế, dầu bạc hà, phiên bản viên nang, thậm chí có liên quan đến việc giảm các triệu chứng ở bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích.

Tinh dầu bạn không bao giờ nên tiêu thụ

Dầu arborvitae, bạch dương, cây bách, cây tuyết tùng, cây đông xanh, linh sam trắng và bạch đàn không được khuyến khích tiêu thụ.

Ăn những loại dầu này có thể gây ra các triệu chứng ngộ độc như buồn ngủ, thở nông hoặc khó thở, ho và nôn, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Nếu bạn vô tình tiêu thụ một trong những loại dầu này, bạn nên súc miệng ngay lập tức và gọi cho trung tâm kiểm soát chất độc quốc gia để được trợ giúp chính xác.

Tinh dầu hỗ trợ giảm cân

Với hơn 90 loại tinh dầu trên thị trường, một số ít có thể giúp giảm cân.

Điều quan trọng cần lưu ý là không có loại tinh dầu nào được chứng minh là trực tiếp giúp giảm cân. Thay vào đó, các đặc tính độc đáo của chúng mang lại những lợi ích có thể mở rộng cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Tâm trạng tốt hơn, ngủ ngon hơn, tăng cường mức năng lượng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau nhức là tất cả những lợi ích liên quan đến tinh dầu có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả thực sự của tinh dầu ở người, nhưng bằng chứng hạn chế mà chúng tôi có được là rất hứa hẹn.

  • Bạc hà, sả và những loại khác có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
  • Cam Bergamot và những loại khác có thể giúp ích do đặc tính giảm căng thẳng.
  • Cây bách xù có liên quan đến đặc tính chống vi khuẩn, trị tiểu đường và chống oxy hóa.
  • Cây xô thơm có thể hữu ích do các đặc tính bảo vệ chống lại stress oxy hóa, có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.
  • Tỏi được biết là có nhiều đặc tính bảo vệ, bao gồm cả khả năng chống tăng cân. Trong một nghiên cứu trên động vật, tinh dầu tỏi được phát hiện có khả năng bảo vệ chuột khỏi chứng tăng lipid máu, béo phì, viêm nhiễm, v.v.
  • Bổ sung gừng cũng đã dẫn đến những thay đổi tích cực về trọng lượng cơ thể, kháng insulin và lipid ở động vật.

Cách sử dụng tinh dầu

Như đã đề cập trước đây, tiêu thụ tinh dầu có thể không phải là phương pháp tốt nhất để thúc đẩy giảm cân (hoặc bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào khác) vì cân nhắc về tính an toàn. Tuy nhiên, truyền và bôi tại chỗ là hai phương pháp hữu hiệu có thể hữu ích.

Bằng cách khuếch tán hoặc thoa tinh dầu tại chỗ, bạn có thể gặt hái một số lợi ích liên quan đến việc giảm cân. Ví dụ: sử dụng hoa oải hương vào ban đêm có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, do đó có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng và động lực hơn cho buổi sáng của bạn. Giấc ngủ chất lượng tốt cũng liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong cả ngày.

Nếu sử dụng tại chỗ, bạn nên pha loãng tinh dầu để tránh các phản ứng trên da như mẩn đỏ hoặc bỏng rát.

Sử dụng tinh dầu phù hợp với massage thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân hơn nữa. Những lợi ích của cả hai cùng nhau có thể tác động đáng kể đến phạm vi chuyển động, tập trung, tâm trạng, giấc ngủ và cách cơ thể bạn cảm nhận, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong quyết định tập luyện và ăn những thực phẩm bổ dưỡng của bạn.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email