Làm thế nào để đối mặt với cô đơn khi phải cách ly chống đại dịch COVID-19? Hiện nay, lệnh cách ly toàn xã hội đã được ban hành để bảo vệ sự an toàn của cả cộng đồng. Thực tế, hầu hết chúng ta đều đã quen với việc ra ngoài hàng ngày, ngay cả những người đã nghỉ hưu cũng thường xuyên họp mặt bạn bè hay ra công viên tập thể dục. Vì vậy, ở nhà suốt 15 ngày thật sự không hề dễ dàng, thậm chí việc cô lập khỏi xã hội quá lâu có thể khiến cho sức khỏe tâm thần bị kém đi. Hiểu được điều này, Wiki FCarePlus xin mách nhỏ với bạn đọc một số mẹo để “chống chọi” với cô đơn khi phải tự cách ly chống đại dịch COVID-19.

Cách ly xã hội và sự cô đơn khi phải cách ly chống đại dịch COVID-19

Một bản tống kết của 40 nghiên cứu từ 1950 đến 2016 được công bố trên tạp chí Public Health vào năm 2017 tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa sự cách ly xã hội & sự cô đơn với kết quả sức khỏe tâm thần kém. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân trong thời điểm cách ly lâu dài là một việc hết sức quan trọng.

Chỉ quanh quẩn trong nhà và ít tương tác với người khác rất dễ dẫn tới trạng thái căng thẳng. Tại thời điểm này, việc lo sợ bản thân nhiễm COVID-19 còn khiến mọi người căng thẳng hơn. Những yếu tố này có thể làm tăng cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm.

Cách tốt nhất để vượt qua giai đoạn cô lập này là gì? Có nhiều cách bạn có thể dễ dàng áp dụng để đảm bảo sức khỏe tinh thần tốt như đánh lạc hướng bản thân bằng sự bận rộn.

Tuy nhiên, công việc quá bận rộn có thể gây ra tác dụng ngược khiến bạn căng thẳng thêm. Vì vậy, hãy lưu ý chọn những công việc vừa sức để duy trì một tâm trạng tốt.

Kết nối với xã hội bằng hình thức gián tiếp như họp online hay giữ liên lạc với bạn bè qua các nhóm chat cũng giúp bạn bớt cô đơn hơn. Dưới đây là một số gợi ý thêm về việc làm chủ cảm giác cô đơn trong khoảng thời gian này.

Giữ nhịp sinh hoạt thường ngày

Dù không có nhiều sự ràng buộc khi làm việc tại nhà nhưng bạn hãy cố gắng giữ nhịp sinh hoạt bình thường nhất có thể. Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng cách liệt kê những việt cần làm trong ngày, viết nhật ký kể lại cảm xúc và những việc bạn đã làm được. Việc ghi chép này sẽ giúp bạn có cảm giác chủ động trong công việc.

Theo dõi tin tức về tình hình dịch bệnh

Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng (the International Journal of Environmental Research and Public Health) vào năm 2020, một cuộc khảo sát trực tuyến trên 1210 người trả lời từ 194 thành phố ở Trung Quốc cho thấy những người cập nhật thông tin và tư vấn về các biện pháp phòng ngừa có chức năng tâm lý và khả năng phục hồi tốt hơn.

Mục đích theo dõi tình hình COVID-19 không phải để khiến bạn thêm lo lắng mà là hỗ trợ bạn cập nhật những lời khuyên và thông tin sức khỏe mới nhất. Việc đọc tin tức này giúp bạn có lợi thế hơn khi bảo vệ sức khỏe thể chất và cả tinh thần của mình. Từ đó giảm được tác động của sự cô đơn.

Tuy nhiên, việc xem quá nhiều tin tức có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Bạn nên giới hạn bản thân chỉ kiểm tra tin tức hai lần một ngày hoặc giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Bạn cũng nên lưu ý chọn lọc thông tin xác thực để đọc ở những trang web chính thống về sức khỏe chẳng hạn như Bộ y tế và WHO.

Giữ lối sống năng động

Đừng vì tập trung làm chủ cảm xúc mà bỏ quên sức khỏe thể chất của bạn. Thực tế, sức khỏe thể chất và tinh thần có sự liên hệ mật thiết với nhau.

Không tập thể dục trong suốt 14 ngày (tương đương nửa tháng!) cách ly sẽ có tác động bất lợi đến khả năng kiểm soát tình thần của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng về các hoạt động tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:

  • Tập dưỡng sinh, yoga hoặc tập luyện các động tác toàn thân tại nhà như hướng dẫn trên Youtube
  • Đi dạo trong sân hay ngay trong nhà (hoặc bằng máy chạy bộ nếu có)
Động tác tập luyện toàn thân không cần dụng cụ tại nhà

Làm những việc ý nghĩa

Một trong những lý do có thể khiến bạn thấy cô đơn trong thời điểm này là mất đi những hoạt động có ý nghĩa đối với bạn.

Tất cả chúng ta đều mong muốn mình là một phần quan trọng của cuộc sống. Đó là lý do tại sao việc thực hiện các hoạt động có ý nghĩa hằng ngày là hết sức cần thiết. Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy được mục đích sống của mình.

Chỉ có bản thân bạn mới biết điều gì tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống của mình, dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu khám phá mục đích sống của bản thân:

  • Đọc sách
  • Đăng kí tham gia một khóa học trực tuyến
  • Luyện tập sở thích đã bị bỏ quên của mình do cuộc sống bận rộn ngày thường (tập nhảy, luyện vẽ)

Giữ kết nối với mọi người

Có lẽ cách tốt nhất giúp bạn chống lại sự cô đơn trong giai đoạn cách ly xã hội này là kết nối trực tuyến với mọi người.

Gia đình & Bạn bè

Với công nghệ hiện tại, có rất nhiều cách để bạn kết nối trực tuyến với người thân:

  • Nhắn tin và gọi điện thoại bằng một số ứng dụng Zalo, Viber, Messenger, Whatsapp
  • Video call bằng một số ứng dụng như Facetime, Zoom, Google Meeting
  • Đăng trạng thái trên mạng xã hội và bình luận trạng thái của nhau

Bạn bè trực tuyến

Ngoài việc giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, bạn cũng có thể chống lại sự cô đơn bằng cách tham gia trao đổi trực tuyến với mọi người trên khắp thế giới. Những người này không nhất thiết phải là “bạn bè” của bạn mà là những người có thể cùng chia sẻ một chủ đề mà bạn quan tâm.

  • Tham gia các nhóm trên Facebook về các chủ đề bạn quan tâm (fandom, cộng đồng vẽ minh họa, cộng đồng chơi giày, cộng đồng yêu điện ảnh)
  • Tham gia các trò chơi online có nhiều người tham gia (PUBG)

Tận hưởng sự thoải mái

Tìm cách giúp bản thân thoải mái ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng về “các phương pháp” tạo sự thoải mái mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi ở một mình.

  • Tự mát xa chân và chăm sóc da chân
  • Đi tắm
  • Chăm sóc thú cưng
  • Nấu những món ăn tốt cho sức khỏe
  • Xem chương trình TV hoặc đọc sách yêu thích
  • Thưởng thức một tách trà thảo dược (trà hoa cúc sẽ giúp bạn thư giãn)
  • Thắp nến thơm (mùi hoa oải hương sẽ giúp giảm căng thẳng)
  • Thư giãn trước khi ngủ và ngủ đúng giờ giấc

Sáng tạo ra một tác phẩm nào đó

“Sáng tạo” là lý do khiến các nghệ sĩ đam mê và thích được cuốn theo công việc của họ. Thể hiện bản thân thông qua các hình thức sáng tạo từ hội họa, viết lách, hay nhảy múa đều có thể coi là một phương pháp trị liệu tinh thần.

Nếu bạn cảm thấy khó thể hiện cảm xúc của mình, hãy giải phóng cảm xúc ấy bằng hình thức sáng tạo. Trạng thái tập trung sáng tạo ra một tác phẩm nào đó có thể được coi là một hình thức thiền định.

Dưới đây là một số lĩnh vực bạn có thể thử sáng tạo:

Viết lách

  • Tập ghi chép công việc và kế hoạch hằng ngày
  • Luyện viết tay hoặc thư pháp (calligraphy)
  • Viết blog chia sẻ kinh nghiệm của mình
  • Làm thơ
  • Viết truyện ngắn hoặc bắt đầu tiểu thuyết về những điều mà bạn luôn khao khát được viết

Khéo tay

  • Tô tranh dành cho người lớn
  • Tập thêu, đan, móc
  • In và trang trí album ảnh để chia sẻ với người thân xem (sau khi hết dịch :D)
  • Làm vòng tay, chun cột tóc
  • Xếp giấy origami

Ẩm thực

  • Nướng bánh
  • Nấu chè
  • Thử nấu các món ăn mới lạ

Sắp xếp nhà cửa

Chọn một không gian trong nhà để sắp xếp hoặc trang trí lại

Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm dụng cụ để làm các việc trên, hãy tập trung vào những gì bạn đang có sẵn với những vật dụng cơ bản như một cuốn sổ tay, giấy bút và Internet. Chắc chắn bạn sẽ tìm được một ý tưởng sáng tạo nào đó khi lang thang trên mạng.

Đánh lạc hướng bản thân

Một cách khác để tăng cường sức khỏe tinh thần là “làm phiền” bản thân bằng những hoạt động lành mạnh như đọc sách, xem TV, nghe nhạc hoặc tìm các hoạt động khác mà bạn quan tâm.

Đọc sách

  • Đọc lại một số cuốn sách yêu thích thời thơ ấu của bạn
  • Đọc sách online
  • Thử thách bản thân bằng cách liệt kê danh sách những cuốn sách bạn về chủ đề bạn muốn đọc và bắt đầu đọc chúng
  • Đọc sách có nội dung súc tích nếu bạn thấy quá khó để tập trung vào những cuốn sách có nội dung dài
  • Đọc tạp chí về các chủ đề mà bạn quan tâm
  • Nghe audiobook trên Youtube hay Spotify nếu bạn gặp vấn đề về thị lực

Xem TV/ phim ảnh

  • Xem video của TED trên Youtube về các chủ đề mà bạn quan tâm
  • Xem những bộ phim cùng chủ đề (phim hài sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng)
  • Xem một bộ phim truyền hình trên Netflix
  • Xem tài liệu về các lĩnh vực bạn muốn tìm hiểu (nấu ăn, vẽ tranh, xe cộ)

Nghe nhạc

  • Nghe lại những bài hát yêu thích từ thời bạn còn teen
  • Lập danh sách các bài hát vui tươi và sôi động để nghe
  • Tập chơi một nhạc cụ như piano, ukelele hoặc guitar

Lập kế hoạch cho tương lai

Nếu bạn vẫn cảm thấy cô đơn, hãy thử lập kế hoạch cho tương lai hoặc làm những việc giúp bạn tập trung vào tương lai. Ví dụ:

  • Lập một danh sách những việc bạn muốn làm trong tương lai (VD: những nơi bạn muốn đến thăm, những món bạn muốn thưởng thức)
  • Gieo hạt trồng cây
  • Lên kế hoạch ăn mừng ngày thoát dịch 😀
  • Lập ra mục tiêu cho một số lĩnh vực trong cuộc sống của bạn (VD: phải để dành được bao nhiêu tiền trước tuổi 30)

Tập chấp nhận thực tại

Điều quan trọng nhất trong quãng thời gian khó khăn này là biết chấp nhận thực tại. Nếu bạn tự nhủ rằng: “Tôi không nên cảm thấy như vậy” hoặc trốn tránh những cảm xúc tiêu cực, điều này sẽ chỉ khiến nỗi cô đơn của bạn kéo dài.

Thay vì chống lại cảm xúc của chính mình, bạn hãy học cách bình thản chấp nhận, để những cảm xúc tiêu cự tự nhiên đến và tự rời đi. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.

Hãy luôn nhớ rằng cảm xúc của bạn sẽ thay đổi. Nếu bạn vẫn đang vật lộn với sự bứt rứt và nỗi cô đơn, hãy thử tập thiền như hướng dẫn trên Youtube.

Đôi khi, việc giúp những người đang cảm thấy cô đơn khác có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn. Chỉ đơn giản bằng một tin nhắn, một cú điện thoại, hay một lời bình luận trên mạng xã hội của bạn cũng có thể làm người khác cảm thấy ấm áp khi được ủng hộ và động viên.

Trường hợp người lớn tuổi

Đặc biệt, người lớn tuổi (65 tuổi trở lên) càng dễ bị cô đơn trong đại dịch Coronavrius. Nhiều người ở nhóm tuổi thường tự cách ly bản thân do sợ bị nhiễm COVID-19 và ít có phương tiện giải trí hỗ trợ dành cho ông bà để cảm thấy bớt cô đơn. Vì vậy, người thân nên thường xuyên theo dõi tình hình ông bà để dễ dàng hộ trợ họ.

Lời nhắn từ Wiki FCarePlus

Nếu bạn thấy sức khỏe tâm thần của mình trở nên tồi tệ khi phải cách ly xã hội trong đại dịch coronavirus và không thể tự mình thoát khỏi cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc sợ hãi, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ trước hết từ những người thân. Chúc các bạn vượt qua được sự cô đơn khi nghiêm túc thực hiện cách ly xã hội để bảo cộng đồng thoát dịch COVID-19 nhé! Sau này hãy gặp lại nhau khi hết dịch <3

Source: Social Distancing

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

Ngân Trần

The only way to pursue happiness is becoming a better version of ourselves.