Những người đang trong tình trạng thừa cân, béo phì thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều vô cùng cần thiết. Bởi nó không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy nhé. Để hiểu rõ hơn, cùng Wiki FCarePlus tham khảo bài viết chế độ ăn kiêng béo phì là gì để có thể giảm cân và tốt cho sức khỏe dưới đây nhé.

Chế độ ăn kiêng béo phì là gì?

Nguyên tắc chung về chế độ ăn kiêng của người béo phì là gì?

Để giảm cân cho người béo phì hiệu quả và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn bắt buộc phải lưu ý đến nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng cho người béo phì. Theo các chuyên gia, khi bị béo phì bạn cần lưu ý giảm các thực phẩm chứa nhiều năng lượng, các thực phẩm nhiều chất béo, chất ngọt, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo có đủ chất đạm và các Vitamin, khoáng chất để có thể bảo vệ sức khỏe, cũng như đáp ứng đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Bên cạnh đó, nếu có thể bị thiếu chất đạm và các Vitamin nó sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của cơ bắp, gây nhão cơ, mất cơ, khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các sinh hoạt trong đời sống hàng ngày. Tuyệt đối không được giảm cân sai khoa học như: Nhịn đói dài ngày, uống giấm, uống chanh khi đói, uống nước trừ cơm,…

Nguyên tắc giảm cân cho người béo phì

Chế độ ăn kiêng béo phì là gì có thể giảm cân hiệu quả? Bên cạnh việc kiểm soát các thực phẩm cho người béo phì, thì bạn cần lưu ý tới phương pháp chế biến các món ăn nữa nhé. Đối với người béo tránh các thực phẩm chiên rán, xào nấu, mà thay vào đó nên tăng cường ăn đồ luộc, đồ hấp sẽ tốt hơn trong việc giảm cân.

Theo Wiki FCarePlus, để tránh tình trạng ăn kiêng chán ngán, thì bạn nên thường xuyên thay đổi các món ăn kiêng khác nhau, để làm mới khẩu vị. Như vậy sẽ kéo dài được chế độ ăn kiêng và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng cho người béo phì, thì không thể thiếu việc tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Bởi hoạt động không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn giúp làm giảm mỡ, tăng cơ, tiêu hao năng lượng trong cơ thể, giúp lấy lại vóc dáng ban đầu. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 – 60 phút để tập luyện như: Đi bộ, tập bơi, chạy, đạp xe,….

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý về giấc ngủ cho người béo phì, nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng. Không nên thức muộn, sẽ khiến cơ thể nhanh bị đói, không kiểm soát được sẽ ăn nhiều và tăng cân rất nhanh.

Người béo phì nên chú ý ngủ đủ giấc

Chế độ ăn kiêng khoa học cho người béo phì là gì?

Bữa sáng cho chế độ ăn kiêng béo phì là gì?

Có không ít người có quan niệm sai lầm, đó là nhịn ăn sáng để giảm cân. Nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người nhịn ăn sáng, khi ăn vào bữa tiếp theo sẽ có nguy cơ tích tụ chất béo gấp 4 lần so với những người ăn đủ bữa và đều đặn. Còn những người ăn sáng đủ bữa, nhưng giảm hàm lượng thức ăn và lượng Calo, lại có tác dụng giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng còn gây hại trực tiếp tới sức khỏe và quá trình hoạt động, sinh hoạt trong cả ngày nữa nhé. Chính vì thế cho dù bạn bị béo phì hay không béo phì thì cũng không nên bỏ lỡ bữa ăn quan trọng này.

Vậy chế độ ăn kiêng béo phì là gì? Đối với bữa sáng của người béo phì, Wiki FCarePlus khuyên bạn nên ăn:

Chế độ ăn sáng của người béo phì
  • Trứng luộc: Món ăn dinh dưỡng, nhiều năng lượng, giúp no lâu. Mỗi sáng bạn chỉ cần ăn từ 1 – 2 quả trứng luộc và ăn kèm thêm một chút thực phẩm ít Calo là đủ. Nó sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, mà lại rất tốt trong quá trình giảm cân ở người béo phì.
  • Bánh mì: Đây cũng là thực phẩm bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân cho người béo phì. Mỗi bữa sáng bạn chỉ cần ăn vài lát bánh mì, cùng với một cốc nước ép hoa quả, không chỉ tốt cho giảm cân, mà nó còn tốt cho sức khỏe và làm đẹp da nữa nhé.
  •  Chuối hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Một chế độ ăn kiêng cho người béo phì không thể thiếu đó là chuối. Bởi các dưỡng chất trong chuối có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kích thích quá trình tiêu hóa tốt hơn, đồng thời nó còn giúp loại bỏ các độc tố bên trong đường ruột nữa nhé.
  • Ngô luộc: Món ăn đơn giản, nhưng rất tốt cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia, mỗi buổi sáng bạn có thể ăn ½ bắp ngô luộc + 1 bát cháo đậu xanh loãng và thêm một chút salad dưa chuột sẽ là thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho người béo.
  • Uống cà phê vào buổi sáng cũng là cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả, bởi nó không chỉ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, mà cà phê còn kích thích quá trình trao đổi chất béo hiệu quả gấp 5% nữa nhé. Và để sử dụng cà phê giảm cân hiệu quả, bạn nên uống vào trước bữa sáng chừng 30 phút nhé.

Bữa trưa cho chế độ ăn kiêng béo phì là gì?

Béo phì nên ăn gì? Bữa sáng là bữa quan trọng nhất để nạp năng lượng cho cả ngày hoạt động, chính vì thế mà bữa trưa bạn không cần bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng hay chất béo đâu nhé.

Chế độ ăn trưa cho người béo phì
  • Tăng cường bổ sung các loại rau xanh: Thực giảm giàu chất xơ, ít năng lượng, rất tốt cho người béo. Bạn có thể ăn thoải mái, ăn no mà không sợ lên cân. Bên cạnh đó, ăn rau nhiều còn rất tốt cho da, vì thế đừng bỏ lỡ thực phẩm làm đẹp tuyệt vời này.
  • Ăn nhiều hoa quả tươi: Cũng gần giống với rau xanh, hoa quả tươi có chứa hàm lượng Vitamin phong phú và rất nhiều chất xơ. Bạn có thể bổ sung các loại quả trong bữa trưa này như: Táo, bưởi, quả dứa, thanh long, cà chua, cà rốt,…
  • Sữa chua tốt cho việc giảm cân: Thực phẩm giúp kích thích quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chính vì thế, sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn nên ăn sữa chua sẽ rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi ăn sữa chua bạn nên lưu ý chọn loại sữa chua không đường hoặc các loại sữa chua có hàm lượng Frutose không quá cao.
  • Cá ngừ không làm tăng cân: Tuy không phải là thực phẩm giúp bạn giảm cân tốt, nhưng nó đáp ứng đủ năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể và ngừa khả năng tăng cân. Vì thế, bữa trưa bạn có thể bổ sung thêm một khúc cá ngừ để ăn ngon miệng hơn nhé.
  • Thịt bò: Là thực phẩm giàu đạm, nhưng ít chất béo, nên dường như thực phẩm này không ảnh hưởng tới việc tăng cân của bạn. Do vậy, hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống cho người béo phì, thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác.

Bữa tối cho chế độ ăn kiêng béo phì là gì?

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu chế độ ăn kiêng béo phì là gì thì bạn nên lưu ý, đối với người béo phì bữa ăn tốt nhất vào buổi tối là trước lúc 19h nhé. Bởi buổi tối ít hoạt động, nếu ăn quá muộn, thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết, sẽ khiến bạn dễ dàng bị tăng cân.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn kiêng khoa học cho người béo phì, đó là vào bữa tối nên ăn nhẹ. Hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột, chất đạm và đường nhé. Và đây cũng là lưu ý ăn uống cho người béo phì bạn nên biết.

Ngoài ra, bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng cho người béo phì thì bạn cũng nên lưu ý đến việc đi thăm khám sức khỏe định kỳ 3 – 6 tháng và theo dõi cân nặng mỗi tuần để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Béo phì nên đi kiểm tra sức khỏe cân nặng thường xuyên

Bài viết trên đây Wiki FCarePlus vừa giải đáp cho bạn thắc mắc chế độ ăn kiêng béo phì là gì rồi nhé. Đồng thời còn gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng khoa học cho người béo phì. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.
– Đừng quên thường xuyên ghé thăm trang web để cập nhật các tin tức khác về sức khỏe mỗi ngày nhé.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

Ngân Trần

The only way to pursue happiness is becoming a better version of ourselves.