Tình trạng béo phì đang trở thành vấn đề nhức nhối của cả cộng động, bởi nó gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, cũng như tương lai xã hội sau này. Vậy béo phì có thể phòng ngừa được không? Để có được câu trả lời, cùng Wiki FCarePlus cùng khám phá bài viết sau đây nhé.

Béo phì có thể phòng ngừa được không?

Béo phì là gì? Béo phì có thể phòng ngừa được hay không?

Hiểu một cách đơn giản, béo phì là tình trạng tích lũy mỡ thừa quá mức, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh, gây mất cân đối giữa chiều cao và cận nặng. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì đó chính là sự mất cân bằng giữa việc nạp năng lượng vào cơ thể và năng lượng tiêu hao.

Hay nói cách khác, đó là do quá trình ăn uống sai khoa học, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, mặt khác việc vận động bị hạn chế, khiến năng lượng không tiêu hao hết, bị dư thừa và chuyển hóa thành các tế bào mỡ, gây ra béo phì.

Béo phì có thể phòng ngừa được không?

Trước khi tìm hiểu vấn đề béo phì có thể phòng ngừa được không thì hãy cùng Wiki FCarePlus tìm hiểu cách nhận biết béo phì nhé. Để có thể phát hiện béo phì, người ta thường áp dụng bài kiểm tra béo phì bằng chỉ số BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao).

– Nếu chỉ số BMI >25 là bạn đang ở mức thừa cân nhẹ và BMI >30 bạn thuộc tuýp người bị béo phì. Tuy nhiên, đây là chỉ số BMI đạt chuẩn thế giới WHO, còn nếu bạn là người Việt Nam thì hãy áp dụng chỉ số BMI của IDI & WPRO dành riêng cho người châu Á (Trong đó có Việt Nam) nhé.

Đối với BMI của IDI & WPRO, nếu BMI >23 là người bị thừa cân và BMI >25 sẽ là người bị béo phì. Dựa vào các chỉ số này, bạn sẽ có thể biết mình đang ở mức nào nhé. Đặc biệt khi chỉ số BMI >30 bạn sẽ phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm, có nguy cơ cao đe dọa tới tính mạng đấy. Do đó bạn nên đi thăm khám sức khỏe thường xuyên, và theo dõi cân nặng của mình, để có thể kiểm soát, cũng như khắc phục sớm những vấn đề bất thường.

Phòng ngừa béo phì bằng cách nào?

Béo phì có thể phòng ngừa được không? Theo các chuyên gia wiki Fcareplus, thì việc phòng tránh bệnh béo phì hoàn toàn có thể làm được. Bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, một lối sống lành mạnh, cũng như thói quen tập luyện mỗi ngày, thì việc phòng tránh béo phì không quá khó khăn. Cụ thể như sau:

  • Béo phì có thể phòng ngừa được bằng chế độ dinh dưỡng: Yếu tố đầu tiên trong việc phòng tránh béo phì, đó là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bởi một chế độ dinh dưỡng sai khoa học, bổ sung quá nhiều năng lượng, sẽ dễ dàng khiến bạn bị tăng cân. Vậy béo phì có thể phòng ngừa được bằng chế độ ăn uống như thế nào?
    – Nên giảm bớt các thực phẩm giàu năng lượng như: Cơm, bánh mì, pho mát, các thực phẩm ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,…
    – Hạn chế ăn đồ ngọt, bởi nó sinh ra nhiều năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân.
    – Tăng cường bổ sung hoa quả tươi và rau xanh trong bữa ăn, bởi nó sẽ giúp bổ sung các Vitamin và chất xơ, rất tốt cho quá trình tiêu hóa.
    – Hạn chế bổ sung các thực phẩm giàu chất béo, nhưng vẫn phải đảm bảo Protein để có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vì thế bạn nên sử dụng các thực phẩm như: Thịt bò, tôm, cua, cá, lươn, ếch,…
    – Mỗi ngày nên bổ sung tối thiểu 2l nước một ngày, không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa, rất tốt trong việc phòng ngừa béo phì. (Tuy nhiên, không phải là các đồ uống như bia rượu, nước ngọt, đồ uống có ga nhé).
Béo phì phòng ngừa bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp
  • Béo phì có thể phòng ngừa được bằng thói quen ăn uống: Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thì việc thay đổi các thói quen trong ăn uống cũng góp phần quan trọng để ngăn chặn béo phì.
    – Trước bữa ăn, bạn nên uống một ly nước đầy hoặc ăn một đĩa rau luộc. Việc này sẽ giúp bạn nhanh no và giảm bớt sự thèm ăn. Đồng nghĩa với việc giảm bớt lượng thực phẩm chứa nhiều chất béo vào trong cơ thể.
    – Việc ăn cố là một trong những nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì. Bởi có nhiều người thường có thói quen ăn cố đồ thừa sau mỗi bữa ăn để tránh lãng phí, điều này khiến cơ thể bổ sung nhiều năng lượng quá mức và dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát. Đặc biệt là vào buổi, khi cơ thể bị hạn chế vận động, khó có thể làm tiêu hao năng lượng, vì thế mà bạn sẽ dễ bị tăng cân.
    – Nên sử dụng các đồ ăn luộc, hấp và hạn chế đồ xào nấu, bởi nó có chứa nhiều chất béo.
    – Nên ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối. Bởi buổi sáng bạn cần nhiều năng lượng để hoạt động cả ngày. Còn buổi ít vận động, nếu bạn ăn nhiều sẽ gây dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành tế bào mỡ gây tăng cân.
    – Không được bỏ bữa sáng, bởi nó sẽ khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Do đó, ăn đủ bữa chính là cách phòng chống béo phì khoa học, bạn nhất định phải biết.
    – Bữa tối nên ăn trước 19h tối sẽ tốt hơn, bởi còn dành thời gian cho các thực phẩm tiêu hóa kịp.
    – Tuyệt đối không được ăn khuya, bởi đây là thời điểm dễ tăng cân nhất.
Phòng ngừa béo phì bằng chế độ ăn uống khoa học
  • Béo phì có thể phòng ngừa được bằng chế độ vận động: Bên cạnh chế độ ăn uống, thì vận động đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa béo phì. Việc tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, mà nó còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp tránh xa tình trạng béo phì. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 – 60 phút để tập luyện thể thao nhé. Một số bộ môn bạn có thể tham khảo như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập GYM, võ thuật, tập nhảy,…
    – Lưu ý: Khi mới tham gia tập luyện, không nên tập quá nặng, nó sẽ khiến cơ thể đau nhức, khó chịu. Thay vào đó, hãy tập luyện tùy theo sức của mình và tăng dần mức độ theo thời gian nhé. Đó mới là cách tập luyện khoa học giúp phòng ngừa béo phì.
Phòng ngừa béo phì bằng cách chăm luyên tập thể thao
  • Béo phì có thể phòng ngừa được bằng thói quen sinh hoạt khoa học: Cũng là cách giúp bạn có một sức khỏe tốt, đồng thời hỗ trợ việc phòng tránh béo phì hiệu quả. Chính vì thế bạn nên lưu ý một số thói quen sau:
    – Nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày. Bởi theo Wiki FCarePlusđược biết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả đối với người béo phì. Ngược lại, những người thiếu ngủ, thường có cảm giác thèm ăn, dẫn tới việc mất kiểm soát ăn uống và điều đó là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh chóng.
    – Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh xa căng thẳng, Stress, bởi điều này cũng tác động không nhỏ tới việc tăng cân.
    – Hạn chế việc nằm, ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là các bạn nhỏ, không nên cho xem tivi, chơi máy tính, điện thoại quá nhiều. Việc này sẽ khiến cơ thể bị hạn chế vận động, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì phổ biến.
    – Không nên xem tivi khi ăn, bởi khi bạn quá chú tâm vào chương trình nào đó, bạn sẽ không thể kiểm soát chế được việc ăn uống, khiến ăn mãi không ngưng. Chính vì vậy, việc tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Trên đây là bài viết về chủ đề béo phì, qua những thông tin này bạn đã biết được béo phì là gì chưa, cũng như biết được béo phì có thể phòng ngừa được bằng cách nào rồi nhé. Hi vọng bạn sẽ có thể tự mình xây dựng được chế độ sinh hoạt khoa học, để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Và đừng quên ghé thăm Wiki FCarePlus thường xuyên hơn nữa để cập nhật được nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email