Trong xã hội ngày nay, bệnh trầm cảm dần trở thành kẻ sát nhân thầm lặng với con số 40,000 người tự tử hằng năm theo thống kê của bệnh viện Bạch Mai. Dưới đây là bài kiểm tra mức độ trầm cảm của ông Ivan Goldberg, một bác sĩ tâm thần học nổi tiếng tại New York. 18 câu hỏi ngắn trong bài kiểm tra mức độ trầm cảm này sẽ giúp bạn xác định bản thân có bị trầm cảm hay không để kịp thời gặp bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần chẩn đoán và điều trị.

Bài liên quan: 8 triệu chứng trầm cảm lâm sàng

Theo National Institute of Mental Health (US)

Câu hỏi bài kiểm tra mức độ trầm cảm

1. Tôi thường làm mọi việc một cách chậm chạp
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

2. Tôi cảm thấy vô vọng với tương lai của mình
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

3. Tôi cảm thấy khó tập trung khi đọc
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

4. Cảm giác vui vẻ và hào hứng đã biến mất khỏi cuộc đời tôi

A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

5. Tôi cảm thấy khó đưa ra quyết định
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

6. Tôi không còn hứng thú với những thứ đã từng rất ý nghĩa với tôi
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

7. Tôi cảm thấy buồn bã, chán nản và không vui
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

8. Tâm trạng tôi luôn bồn chồn không yên
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian


9. Tôi cảm thấy mệt mỏi

A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

10. Tôi phải rất cố gắng mới làm được những điều bình thường
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

11. Tôi cảm thấy bản thân tội lỗi và xứng đáng bị trừng phạt
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

12. Tôi cảm thấy mình là kẻ thất bại
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

13. Tôi cảm thấy cuộc đời vô nghĩa. Tôi muốn chết hơn là sống
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

14. Tôi bị rối loạn giấc ngủ (Ngủ quá ít, quá nhiều, hoặc ngủ không ngon giấc)
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

15. Tôi thường suy nghĩ làm thế nào để kết liễu bản thân
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

16. Tôi cảm thấy bản thân bị giam cầm
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

17. Tôi vẫn thấy chán nản ngay cả khi có điều tốt đẹp đến với mình
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

18. Cân nặng của tôi bị giảm hoặc tăng dù không đang ăn kiêng
A. Chưa bao giờ
B. Chỉ hơi hơi
C. Thỉnh thoảng
D. Vừa phải
E. Khá nhiều
F. Hầu hết thời gian

Chấm điểm bài kiểm tra mức độ trầm cảm

Thang điểm cho các câu trả lời là:

A. Chưa bao giờ: 0 điểm
B. Chỉ hơi hơi: 1 điểm
C. Thỉnh thoảng: 2 điểm
D. Vừa phải: 3 điểm
E. Khá nhiều: 4 điểm
F. Hầu hết thời gian: 5 điểm

Kết quả bài kiểm tra mức độ trầm cảm

0-9 điểm: Không có khả năng trầm cảm

Kết quả của bạn cho thấy bạn không bị trầm cảm. Mỗi khi cảm thấy buồn, bạn nên thay đổi lối sống như tập thể dục, ăn uống phù hợp, kiểm soát stress, ngủ đủ giấc, và thức hiện các thói quen lành mạnh khác.

10-17 điểm: Có khả năng bị trầm cảm nhẹ

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để hoàn thành các câu hỏi. Mặc dù bạn có thể cảm thấy suy sụp tại thời điểm này, nhưng những cảm giác tồi tệ đó sẽ biến mất khi vấn đề qua đi. Hãy tĩnh tâm cân bằng cuộc sống và thực hiện các lối sống lành mạnh.

18-21 điểm: Ở biên giới của trầm cảm

Điểm số của bạn cho thấy bạn có một số dấu hiệu bắt đầu trầm cảm. Nếu bạn đang đối phó với một số khó khăn trong cuộc sống và điều đó đang khiến bạn cảm thấy hụt hẫng ngay lúc này, bạn nên bình tĩnh chấp nhận chúng để mọi thứ trở nên nhẹ nhàng và bình thường. Mọi thứ sẽ được giải quyết nếu bạn nghiêm túc đối mặt với vấn đề.

22-35 điểm: Trầm cảm ở mức trung bình

Kết quả của bạn cho thấy bạn có thể bị trầm cảm nhẹ. Thay đổi lối sống như tập thể dục, ăn uống phù hợp, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và các thói quen lành mạnh khác có thể giúp ích. Nếu cảm thấy không thể tự vượt qua, bạn có thể cần điều trị chuyên nghiệp. Bạn nên gặp bác sĩ tâm lý và nói những gì bạn đã trải qua để tìm được sự hỗ trợ phù hợp.

Trên 36 điểm: Trầm cảm nặng

Dù cảm thấy như không có ai trên thế giới này có thể giúp được bạn vào thời điểm này, bạn vẫn nên gặp bác sĩ tâm lý để được điều trị thích hợp. Đặc biệt trong trường hợp bạn luôn có những suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc tự sát, hãy liên hệ ngay với bác sĩ tâm lý để được giúp đỡ.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

Ngân Trần

The only way to pursue happiness is becoming a better version of ourselves.