Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Béo phì là một hiện tượng mỡ máu tích tụ trong cơ thể và nếu không muốn để nó trở thành bệnh thì chúng ta nên giảm cân. Và wiki fcare plus hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề này nhé.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Béo phì hay thừa cân là vấn đề gặp ở nhiều người và cách giải quyết tốt nhất để lấy lại vóc dáng chính là giảm cân nhưng giảm cân như thế nào để tốt cho sức khỏe và đảm bảo an toàn không gây nên tác dụng phụ thì chúng ta cần có người hướng dẫn nhé.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì?

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Theo bạn ai có thể là người giúp bạn tốt nhất trong vấn đề giảm cân này và câu trả lời của Wiki FCarePlus chính là:

Bác sĩ

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Đó chính là các bác sĩ chuyên nghành về béo phì. Vì béo phì là một căn bệnh liên quan đến sức khỏe và tâm lý nên khi mắc bệnh này thì bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tổng thể và để xác định được cơ thể mình đang ở giai đoạn nào của béo phì.

Bác sĩ chuyên nghành béo phì sẽ là người đo cho bạn các chỉ số, xác định dạng béo phì, đưa ra cho bạn phương pháp và cách khắc phục việc này một cách đúng đắn nhất.

Thông thường bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn một số lời khuyên về giảm cân như tập thể dục, ăn kiêng, ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và không có chất béo hoặc sẽ kê cho bạn một số loại thuốc để làm giảm quá trình ăn uống của bạn. Tuy nhiên những loại thuốc này chỉ được uống theo chỉ định của bác sĩ.

Nếu sau khi bạn đã thử những cách giảm cân an toàn mà bác sĩ đề ra nhưng cân nặng không được cải thiện thì bác sĩ sẽ đề xuất cho bạn phương pháp cuối cùng đó là phẫu thuật. Tuy nhiên phẫu thuật chỉ được thực hiện khi bạn đáp ứng đủ nhu cầu được bác sĩ đề ra tuy đây là phương pháp giảm được nhiều lượng mỡ thừa và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất nhưng sẽ là phương pháp cuối cùng bác sĩ đưa ra vì để tránh xảy ra tác dụng phụ và không nên động đến dao kéo ở cơ thể là điều tốt nhất.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Bác sĩ sẽ là người giúp bạn vấn đề này (Nguồn:internet)

Huấn luyện viên tập gym

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn uống xanh và tăng cường tập luyện nhưng làm như thế nào thì bạn vẫn là người cần phải tìm hiểu kĩ về vấn đề này. Nếu bạn thiếu hiểu biết trong vấn đề này hoặc đang loay hoay không biết mình nên làm gì để mỡ thừa có thể tan biến tối đa nhất có thể thì đừng lo huấn luyện viên tập gym sẽ giúp bạn cả về vấn đề tập luyện và chế độ ăn uống.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Huấn luyện viên tập gym sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp tập luyện
(Nguồn:internet)

Hiện nay ở các phòng tập có rất nhiều huấn luyện viên gym việc của bạn là cần lựa chọn người phù hợp nhất với mình. Trong quá trình tập bạn phải cần tuân thủ những quy định, bài tập, chế độ ăn uống mà huấn luyện viên của mình đưa ra thì Wiki FCarePlus chắc chắn rằng nhanh thôi bạn sẽ có một vóc dáng mình mong ước.

Bản thân chúng ta

Sau khi đã đến gặp bác sĩ và tìm được một huấn luyện viên phù hợp vớ mình thì bạn sẽ có một thân hình thon gọn nếu bạn làm điều đó mỗi ngày còn nếu bạn không làm mà chỉ dừng ở bước tìm hiểu thì trọng lượng cơ thể vẫn sẽ ngày một tăng và kéo theo vô vàn bệnh gây nên. Vì vậy ai hướng dẫn giảm cân béo phì không ai khác mà có thể chính là bạn đấy nhé.

Ai hướng dẫn giảm cân béo phì cho chúng ta sẽ là bác sĩ, huấn luyện viên tập gym hoặc chính chúng ta. Đây đều sẽ là những người cho bạn kiến thức, hiểu biết và động lực để thúc đẩy quá trình giảm cân thành công hơn.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Chính bản thân chúng ta là người hướng dẫn tốt nhất
(Nguồn:internet)

Thông tin trên mạng xã hội

Đây sẽ là một cách giúp bạn không mất chi phí nào cả nhưng việc bạn phải làm là chọn lọc thông tin thật kĩ càng trước khi thực hiện. Bạn sẽ phải tự đo các chỉ số BMI, tìm hiểu chọn lọc những thực phẩm nên và không nên ăn, nạp bao nhiêu calories mỗi ngày là lý tưởng, tập luyện như thế nào để có vóc dáng thon gọn, chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý.

Tuy nhiên để thực hiện điều này bạn thật sự phải là người có sự quyết tâm lớn thì mới có thể tự hướng dẫn mình giảm giân béo phì một mình mà không cần ai nhắc nhở hay tiếp thêm động lực.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Vừa rồi Wiki FCarePlus đã đưa ra cho bạn một số gợi ý để đến khi cần sự giúp đỡ về giảm cân thì đây sẽ là những người hướng dẫn tốt nhất cho bạn cũng như cho bạn thêm nhiều thông tin về vấn đề này hơn.

Những yếu tố thúc đẩy bạn trong quá trình giảm cân

Vừa rồi Wiki FCarePlus đã đưa ra cho bạn một số giải pháp về ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì và Wiki FCarePlus cũng sẽ giúp bạn có thêm sự hiểu biết về những yếu tố giúp bạn tối đa nhất để hoàn thành mục tiêu giảm cân.

Vấn đề ăn uống và chế độ ăn

Ăn đủ

Khi nói đến giảm cân thì chúng ta thường hay ăn kiêng hoặc giảm lượng ăn để cơ thể trở lên thon thả hơn. Tuy nhiên, cắt giảm năng lượng quá mức sẽ gây hại cho quá trình chuyển hóa. Cùng với đó, cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ cơ để lấy năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Vì vậy bạn nên thay những thực phẩm nhiều chất béo thành thực phẩm không có chất béo nhưng vẫn giàu dinh dưỡng như khoai lang, yến mạch, trứng, các loại hạt sấy khô,… đây đều là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất đạm tốt giúp ích trong quá trình giảm cân của bạn.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Ăn đầy đủ cũng chính là một cách giảm cân
(Nguồn:internet)

Ăn sáng

Bữa sáng là bữa không nên bỏ vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta sau một thời gian không ăn bữa sáng và còn khiến nguy cơ béo phì tăng lên gấp 4,5 lần. Ăn sáng sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ hơn và cung cấp cho bạn đủ năng lượng cả ngày. Một cốc sinh tố hoa quả yến mạch buổi sáng hoặc cháo yến mạch, ngũ cốc với sửa tươi không đường cũng đã cho bạn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng rồi nhé.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Ăn sáng cũng chính là một trong những cách giảm cân
(Nguồn:internet)

Tăng cường chất xơ

Chất xơ chính là chất thúc đẩy mạnh mẽ nhất quá trình đốt cháy chất béo và mức độ có thể lên tới 30%. Thường chất xơ sẽ xuất hiện nhiều trong trái cây và rau củ những ngườ ăn nhiều trái cây và rau củ luộc cân nặng sẽ tăng ít hơn những người không nạp chất xơ.

Uống nhiều nước

Lượng calories trong nước lọc là 0 calories vì vậy nếu uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tương đương với 6 cốc sẽ làm cơ thể căng cường sự chuyển hóa và cũng làm cơ thể mát hơn, da đẹp hơn. Nếu bạn không muốn uống nước lọc thì cũng có thể ngâm 1 bình detox nước lọc, hoa quả như thanh long, cam, dâu, chanh, kiwi, lá bạc hà, lá trà xanh cùng với một chút mật ong ngâm để mát 2-3 tiếng rồi uống cả ngày sẽ làm cơ thể bạn được thanh lọc loại bỏ được mỡ thừa ra ngoài.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Uống nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn tăng cường sự chuyển hóa
(Nguồn:internet)

Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ

Dùng những thực phẩm hữu cơ sẽ có quá trình trao đổi chất chậm hơn so với bình thường và sẽ ít giảm cân cũng như việc giảm cân sẽ mất nhiều thời gian hơn. Đây không phải là sản phẩm tốt giúp bạn trong quá trình giảm cân vì nó sẽ cản trở quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Nên lựa chọn các sản phẩm hữu cơ (organic) thay vì các thực phẩm phi hữu cơ có mức dư lượng thuốc trừ sâu cao.

Luôn bổ sung chất đạm

Những khẩu phần ăn có thêm chất đạm sẽ làm tăng đốt cháy năng lượng sau bữa ăn lên đến 35% hơn những bữa ăn không có chất đạm. Cơ thể cần chất đạm để duy trì khối cơ nạc để đủ dinh dưỡng cho cả ngày tuy nhiên nên cân đối lượng dạm và cách chế biến nó sao cho ít dầu mỡ nhất.

Bổ sung đầy đủ chất đạm
(Nguồn:internet)

Thực phẩm giàu sắt

Những thực phẩm như hải sản, đậu đen, đậu đỗ, ngũ cốc và rau dền chứa rất nhiều thành phần sắt trong đó. Sắt là thành phần cần thiết để đưa oxy đến các cơ để đốt cháy chất béo. Nhất là ở phụ nữ thường sẽ mất sắt hàng tháng do chu kỳ kinh nguyệt nên nếu bạn không bổ sung lại lượng sắt trong cơ thể, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu năng lượng và giảm quá trình trao đổi chất.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Thực phẩm giàu sắt giúp bạn thúc đẩ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn
(Nguồn:internet)

Thêm vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giữ ổn định sự trao đổi chất ở tế bào cơ, vitamin D được tìm thấy trong một số nguồn phổ biến khác như cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa không đường, sữa tách béo, ngũ cốc và trứng.

Uống sữa

Sự thiếu hụt canxi sẽ thường gặp ở phụ nữ và điều đó làm giảm trao đổi chất. Tuy nhiên các bác sĩ thường sẽ khuyên dùng các chế phẩm từ sữa như sữa tách béo, sữa không đường, sữa chua ít béo hoặc không đường thì mới có thể làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thực phẩm mà vẫn cung cấp đủ canxi.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Uống sữa không đường hoặc sữa tách béo sẽ giúp bạn có thêm canxi và thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn
(Nguồn:internet)

Tập thể dục

Wiki FCarePlus đưa ra cho bạn một số lời khuyên về thời điểm tập thể dục để vừa giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe mà không ảnh hưởng mạng đến các cơ bắp hoặc tăng nguy cơ bệnh khác

Thời điểm nên tập thể dục:

Buổi sáng

Theo các nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để tập thể dục vào buổi sáng là từ 10-11h. Đây là lúc cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất sẽ cao hơn.

Buổi chiều muộn

Tập thể dục vào lúc 15-16h buổi chiều là lúc cơ thể bạn toát ra nhiều mồ hôi nhất vì đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất.

Đang bị cảm lạnh

Khi bạn đang bị cảm lạnh, tập luyện làm cơ thể sẽ nóng lên và giết chết các vi khuẩn gây bệnh, nhiễm trùng và ngăn không gây ra các biến chứng, bệnh tật khác.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Đây là thời điểm bạn nên tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất
(Nguồn:internet)

Cơ thể kiệt quệ, mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình kiệt quệ, mệt mỏi hãy đứng dậy và tập thể dục. Chỉ cần 30 phút luyện tập sẽ thúc đẩy lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn sau khi tập.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi đứng dậy và vận động sẽ làm cơ thể bạn tràn đầy năng lượng trở lại
(Nguồn:internet)

Thời điểm không nên tập thể dục:

Đau cơ

Sau một thời gian mới tập bạn sẽ xuất hiện những cơn đau cơ và khi đó bạn không nên cố gắng tập luyện bởi điều đó có thể gây nhiều thiệt hại cho các cơ bắp bị thương.

Đau cơ là thời điểm bạn không nên tập luyện để tránh các tổn thương
(Nguồn:internet)

Sau khi ăn

Một trong những sai lầm của bạn là tập thể dục ngay sau khi ăn. Đây là điều có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm, rối loạn và làm ảnh hưởng đến đường ruột, dạ dày.

Trước khi đi ngủ

Các bài tập mạnh sẽ làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi, điều này không hề tốt nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức mà không bị mất ngủ. Tập luyện vào buổi tối chỉ có hiệu quả tốt nhất là tập trước 19h, vì vào thời điểm nó mới giúp cơ thể có đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Tập thể dục là cách mà giúp bạn đào thảo các mỡ thừa ra ngoài nhanh nhất. Ngoài sự hướng dẫn của huấn luyện viên tập gym thì những kiến thức này càng giúp bạn hiểu rõ bản thân bạn hơn.

Nếu không giảm cân béo phì dẫn đến vấn đề gì?

Vừa rồi là một số cách hướng dẫn giảm cân béo phì tuy nhiên nếu chúng ta không giảm cân sẽ gây nên nhiều vấn đề cho bản thân ví dụ như nhiều bệnh nguy hiểm sẽ xuất hiện và nặng hơn có thể dẫn đến tử vong, các bệnh do béo phì gây ta như:

Tiểu đường loại 2: Lượng đường trong máu cao sẽ gây nên hiện tượng béo phì.

Ung thư: Các bệnh ung thư có thể mắc do béo phì gây ra như ung thư vú, ung thư trực tràng, đại tràng, ung thư cổ tử cung,…

Tim mạch: Những người béo phì thường phần lớn sẽ mắc bệnh tim mạch vì tim luôn phải làm việc gấp đôi để bơm máu đi nuôi cơ thể.

Hô hấp: Do các lớp mỡ dày là cơ hoành hoạt động không hiệu quả gây nên các chứng như ngưng thở, ngủ ngáy, khó ngủ,…

Nội tiết: Phụ nữ béo phì sẽ khó có thể sinh con hoặc thụ thai vì do cơ thể nóng tử cung mỏng và yếu, còn ở đàn ông thì bất lực hoặc vô sinh.

Giảm tuổi thọ: Theo thống kê những người béo phì sẽ có tuổi thọ ngắn hơn so với những người có cơ thể bình thường.

Tâm lý: các vấn đề như tràm cảm, tự ti, sợ đám đông, ngại xuất hiên trước mọi người vì họ luôn tự ti vì cơ thể của mình sợ bị chế giễu, châm biến, cười cợt,…

Tuy rằng những vấn đề mà béo phì gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe do Wiki FCarePlus nêu ra có thể là chưa đủ tuy nhiên đấy thường là những bệnh phổ biến thường gặp ỏ những người béo phì và có một số bệnh sẽ khiến người mắc bệnh béo phì tử vong nếu không có biện pháp phòng chống cũng như khắc phục vấn đề này ngay từ bây giờ.

Hiện nay trên mạng cũng như thị trường quảng cáo rất hay và đánh trúng tâm lý những người đang cần giảm cân đó là loại thuốc giảm cân uống là giảm nhưng sẽ không sai nếu nói uống thuốc giảm cân có thể gây tử vong. Tuy không đánh đồng mọi loại thuốc tuy nhiên thì thuốc giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn chỉ gầy khi luôn sử dụng thuốc còn nếu dừng thì sẽ tăng cân còn không dừng uống thì các bộ phận trong cơ thể sẽ dần hỏng hết.

Vì vậy Wiki FCarePlus khuyên bạn chỉ nên khám ở những cơ sở y tế lớn uy tín và chỉ sử dụng đơn thuốc mà bác sĩ kê khai để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân nhé. Trước khi sử dụng hãy hỏi kĩ liều dùng cũng như tác dụng phụ và tuân thủ theo chỉ dẫn nghiêm ngặt của bác sĩ bạn nhé.

Ai hướng dẫn giảm cân khi béo phì? Wiki FCarePlus đã cho bạn lời khuyên để khi muốn giảm cân thì bạn có thể tìm đến họ để nhận được sự giúp đỡ tốt nhất và an toàn nhất cho sức khỏe. Và Wiki FCarePlus mong rằng đây sẽ những thông tin bổ ích dành cho bạn.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email