Giảm cân diễn ra nhanh hơn khi bạn ăn một chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cùng với đầy đủ các thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ với khẩu phần phù hợp. Nhưng việc ăn đúng loại thực phẩm và số lượng phù hợp có thể là một thách thức rất lớn đối với những người đang có kế hoạch giảm cân.

Gần đây, Tiến sĩ Brian Wansink, một nhà nghiên cứu của Đại học Cornell, người nghiên cứu về hành vi ăn uống, ông ấy đã gợi ý rằng những người ăn kiêng nên giữ ít nhất sáu món ăn nhẹ chứa nhiều protein lành mạnh này trong tủ lạnh của họ mọi lúc. Bằng cách đó, bạn sẽ có một miếng ăn nhanh chóng và bổ dưỡng luôn có sẵn khi cơn thèm ăn ập đến. Nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng thói quen đơn giản này có thể giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn để giảm cân.

Một chút mẹo nhỏ cho bạn: Bảo quản đồ ăn nhẹ trong các hộp chứa một khẩu phần ăn để bạn không muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Đặt các hộp đựng trên kệ trước của tủ lạnh để chúng là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở cửa.

Đậu nành luộc

Một phần đậu nành luộc tầm khoảng một chén đậu cỡ vừa. Bảo quản mỗi phần ăn trong một chiếc túi hoặc hộp nhựa riêng và an toàn với lò vi sóng để bạn có thể lấy ra khỏi tủ lạnh và cho vào lò vi sóng khi đói. Một khẩu phần ăn nhẹ lành mạnh này cung cấp một lượng lớn 17 gram protein và nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Phô mai tươi

Nếu bạn thích một món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh có dạng kem, hãy giữ sẵn phô mai tươi ở nhà. Một khẩu phần 1/2 cốc phô mai sữa béo 2% cung cấp 12 gam protein. Ăn phô mai với một vài quả mọng hoặc rau luộc để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng phô mai tươi có hàm lượng natri cao. Vì vậy, nếu bạn đang theo dõi lượng muối của mình, đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ giàu protein lành mạnh.

Tôm

Tôm hấp hoặc luộc là một món ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời để thưởng thức khi bạn cần thứ gì đó nhẹ nhàng nhưng nhiều thịt. Một khẩu phần tôm 60g cung cấp 18 gram protein. Số lượng tôm trong một khẩu phần ăn sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích cỡ và loại tôm bạn mua.

Hãy nhớ rằng tôm rất dễ hỏng. Tôm nấu chín sẽ giữ tươi trong tối đa ba ngày trong tủ lạnh của bạn. Vì lý do đó, bạn nên giữ tôm đông lạnh hầu hết thời gian. Sau đó, bạn nên bỏ tôm vào các hộp nhựa một lần khoảng 3-4 con tôm vừa. bạn có thể thêm chanh vào mỗi hộp và cất chúng trong tủ lạnh để chúng rã đông. Sau đó, bạn có thể ăn chúng trong vòng một hoặc hai ngày.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là món ăn nhẹ tuyệt vời với hàm lượng protein cao nếu bạn đang thèm một thứ gì đó nhiều kem và ngọt. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp cung cấp 20 gam protein. Nó cũng là một nguồn canxi tốt. Bạn có thể thêm quả mọng tươi hoặc một thìa cà phê mật ong để thêm vị ngọt tự nhiên.

Phô mai sợi

Nếu bạn cần một món ăn nhẹ giàu protein dễ dàng để mang theo khi ra ngoài, thì phô mai sợi là lựa chọn tuyệt vời. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại trong khu vực bán sữa của siêu thị và chúng thường được gói riêng để dễ bảo quản và dễ mang theo. Mỗi gói một lần cung cấp 8 gam protein giúp bạn luôn cảm thấy no và hài lòng cho đến giờ ăn.

Thịt nguội

Thịt nguội là một món ăn nhẹ dễ làm khi bạn đói. Tuy nhiên, vấn đề với thịt nguội là một số loại có rất nhiều chất béo. Các loại phổ biến như xúc xích Ý hoặc thịt ba chỉ chứa đầy protein nhưng cũng đầy chất béo.

Hãy nhớ ghi nhớ kích thước khẩu phần khi bạn ăn những loại thịt này. Hầu hết chúng ta đều bảo quản thịt nguội trong các túi lấy từ người bán thịt. Nếu bạn làm như vậy, bạn rất dễ ăn quá nhiều vào giờ ăn nhẹ. Hãy dành một phút để làm thành những túi đồ ăn nhỏ với một ít rau để lấy khi bạn đói.

Hãy chọn thịt gà, gà tây, giăm bông hoặc thịt bò nướng. Một khẩu phần ăn 40g của hầu hết các thương hiệu sẽ cung cấp 9 đến 13 gam protein ít chất béo.

Trứng luộc

Món ăn vặt giàu protein được nhiều người yêu thích là một quả trứng luộc. Chúng rất dễ chế biến nếu bạn nấu nhiều món cùng một lúc và chúng đặc biệt dễ bảo quản, mặc dù trứng đã nấu chín chỉ tươi trong một tuần trong tủ lạnh. Một quả trứng luộc chín cung cấp 6 gam protein.

Nếu bạn đang theo dõi lượng chất béo bão hòa của mình, bạn có thể ăn trứng luộc chín mà bỏ lòng đỏ.

Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và có rất nhiều cách để chế biến nó. Nếu bạn thích cá ngừ sống như sushi, bạn có thể ăn một khẩu phần một người để nhận được 7 gam protein. Nhưng cá ngừ tươi không bảo quản tốt trong tủ lạnh của bạn. Vì vậy, nhiều người ăn kiêng luôn trữ cá ngừ đóng hộp. Bạn có thể ăn ngay trong hộp hoặc đen cá ngừ chế biến cùng rau xanh với vắt chanh để có ngay món salad giàu protein, tốt cho sức khỏe.

Sữa Socola

Nếu bạn đang cần làm dịu cơn thèm sô cô la của bạn thì một ly sữa sô cô la là một món ăn nhẹ giàu protein và cũng là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện. Một ly sữa cung cấp 8 gam protein. Nhưng hãy cẩn thận. Thật dễ dàng để rót và uống nhiều hơn một phần sữa sô cô la. Nên bạn cần lưu ý đến loại ly bạn đổ sữa vào trước khi uống.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email