Bạn có biết rằng việc uống nước chính là một phao cứu sinh cho sức khoẻ của mình? Nước uống tinh khiết được hấp thụ mỗi ngày sẽ giữ cho năng lượng cơ thể bạn hoạt động trơn tru và có lợi cho quá trình trao đổi chất. Nước uống là một chất tẩy rửa tự nhiên mà chúng ta cần nó theo suốt cuộc đời.

Đôi khi, mọi người uống nhiều nước như một phần của kế hoạch giảm cân. Nhưng điều này sẽ làm cho họ yếu đi, vì chỉ uống nước mà không nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể. Thêm vào đó, chỉ khi cơ thể tiêu thụ protein mới khiến cho xương và cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ.

Làm thế nào để bạn biết đâu là thời điểm thích hợp để bắt đầu uống nước và uống bao nhiêu là vừa đủ? Một câu hỏi chỉ có thể được trả lời bằng cách quan sát cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mất năng lượng, họng khô, da khô, tóc xơ, hay táo bón….. đó chính là lúc cơ thể bạn lên tiếng về sự thiếu nước, hãy lắng nghe những gì cơ thể đang cố nói với chúng ta. 

Bạn muốn uống nước nhiều hơn để có lợi cho sức khỏe? Làm thế nào để uống đúng và uống đủ nước ngay từ bây giờ? Uống nước vào thời điểm nào là phù hợp nhất? Wiki FCarePlus sẽ giúp bạn hiểu thêm về cách uống nước và cách giữ nước để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

1. Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày

Uống 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước đúng cách là điều cần thiết đối với hầu hết chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng có những thời điểm cụ thể trong suốt cả ngày khi uống nước thực sự có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và hoạt động nhận thức của bạn?

Các nghiên cứu cho thấy bạn thực sự có thể hấp thụ nhiều nước và mang lại lợi ích sức khỏe bằng cách uống nó vào các thời điểm tối ưu trong suốt cả ngày.

1.1 Uống nước “Ấm” khi vừa thức dậy

Cơ thể của bạn làm việc cả đêm để đóng gói chất thải của ngày hôm qua. Đây là lý do tại sao bạn thường phải sử dụng phòng tắm điều đầu tiên vào buổi sáng.

Để đảm bảo cơ thể sạch sẽ, hãy rửa sạch cơ thể bằng nước ấm ngay sau khi đã thức dậy và đánh răng rửa mặt. Đừng đợi đến 15 – 20 hoặc 30 phút sau khi thức dậy mới uống nước.

Bắt đầu uống ly nước đầu tiên vào buổi sáng đó chính là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn. 

Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể chúng ta, cả bên trong lẫn bên ngoài. Một hoặc hai ly nước đầu tiên của buổi sáng giúp khởi động bộ não và cơ thể của bạn ra khỏi chế độ ngủ và chuyển sang chế độ tỉnh táo.

Giống như một dòng chảy nhẹ nhàng đẩy dọc theo các mảnh vụn và đá, hệ thống tuần hoàn của bạn cần chất lỏng để loại bỏ các gốc tự do cứng đầu đã tích tụ qua đêm, giúp làm sạch cặn bã từ lượng calo bị đốt cháy được sử dụng trong quá trình trao đổi chất vào ban đêm, thanh lọc các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy đợi từ 30 – 40 phút sau khi uống nước rồi hãy bắt đầu ăn sáng. Vì đây là thời gian cơ thể cần làm sạch bằng hơi nước, hydrat hóa và cung cấp năng lượng cho các tế bào bằng oxy mới.

1.2 Uống trước khi ăn

Uống nước trước một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giúp kiểm soát lượng calo của bạn. Khi bạn ngậm nước, dạ dày cũng được chuẩn bị cho thức ăn đi xuống. 

Nước đánh thức vị giác và giữ ẩm cho niêm mạc dạ dày nên thức ăn giòn hoặc có tính axit sẽ không gây khó chịu. Nước không chỉ chuẩn bị cho ruột của bạn để thức ăn đi xuống, nó còn ngăn bạn ăn quá nhiều, vì nước chảy vào dạ dày của bạn và làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

1.3 Uống nước trước khi tập luyện

Hydrat hóa là điều cần thiết để bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ trong thời tiết ấm áp và tê cóng ở nhiệt độ lạnh, vì tuần hoàn của cơ thể bạn đóng vai trò bảo vệ trong cả hai thái cực của nhiệt độ và cần nước để hoạt động đúng.

Tùy thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và mức chất lỏng của cơ thể bạn vào thời điểm đó, bạn có thể cần một hoặc nhiều ly nước trước khi bạn đến phòng tập thể dục để bảo vệ chống mất nước trong quá trình tập luyện của bạn.

1.4 Uống nước sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi và nước tiểu. Số lượng nước bạn sẽ cần tùy thuộc vào cân nặng, sức khỏe của bạn và liệu bạn tập thể dục trong điều kiện nóng hay ẩm, thời gian dài hay ngắn…..

1.5 Uống trước và sau khi tắm 

Uống một ly nước trước khi tắm có thể giúp giảm huyết áp. Nên uống nước ấm để thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu, khiến huyết áp giảm. Thêm vào đó, uống nước làm loãng nồng độ natri trong cơ thể, điều này giúp điều hoà và tốt cho huyết áp.

1.6 Uống nước trước khi đi ngủ

Nếu cơ thể bạn hấp thụ nước hoàn toàn trước khi đi ngủ và ngủ, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, vì mất nước làm tăng các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch. Tốt nhất nên giữ một ly nước uống gần giường trong trường hợp bạn thức dậy khát vào ban đêm.

Một cơn đau tim xảy ra chủ yếu vào buổi sáng vì máu đặc hơn do mất nước. Đây là một trong nhiều lý do tốt để uống nước vào ban đêm để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước trong khi bạn đang ngủ.

2. Uống nước phụ thuộc vào các yếu tố khác

2.1 Khi tiếp xúc môi trường vi trùng

Nếu bạn ở trong môi trường xung quanh người bệnh nơi bệnh viện hoặc tại nơi làm việc và trường học, hãy uống nhiều nước hơn bình thường để giúp rửa sạch vi trùng và virus mà cơ thể bạn có thể mắc phải.

Một cơ thể hấp thụ nước sẽ giúp đào thải độc tố bên trong cơ thể và khuyến khích những kẻ xâm lược như vi khuẩn và virus di chuyển đi không định cư và nhân lên trong hệ thống cơ thể của bạn.

2.2 Uống nước khi bị bệnh, mệt mỏi

Khi bạn bị bệnh, bạn cần uống nhiều nước để khỏe hơn. Bạn có biết rằng mệt mỏi là một trong những dấu hiệu mất nước? Do khả năng di chuyển nhanh chóng qua cơ thể, nước có thể đến não của bạn và cho bạn một chút năng lượng trước một cuộc họp lớn hoặc khi bạn đến thời hạn cần bạn giải quyết công việc.

Uống một ly nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ giúp tăng sức mạnh cho bộ não của bạn. Vì não của bạn bao gồm 75% nước, uống một hoặc hai ly khi bạn cảm thấy buồn ngủ sẽ giúp bổ sung lượng chất lỏng và tăng chức năng nhận thức.

Uống một ly nước nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong công việc, hoặc nếu bạn có một bài thuyết trình lớn sắp tới và cần tập trung. Nếu bạn cảm thấy cần ngủ trưa nhưng không thể chìm vào giấc, thay vào đó hãy uống một ly nước.

2.3 Nên uống nước ấm, nhiệt độ phòng

Tránh uống nước lạnh vì nó làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Uống nước lạnh có đá làm xáo trộn quá trình tiêu hóa đang diễn ra và dập tắt chúng. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể hơn nữa dẫn đến táo bón. Nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn để cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại.

Ngoài ra, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt bên trong bạn thay vì thoát qua hệ thống bạch huyết (hệ thống làm sạch) của bạn. Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông ở nơi cần thiết, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi chúng cần.

Nước ấm nhẹ nhàng khuyến khích dòng chảy tự nhiên của hệ thống bạch huyết và theo thời gian, bạn sẽ ít tích tụ hơn. Quy tắc này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước ấm làm tăng lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.

Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi và đau bụng, kích thích cơn đói, làm sạch bàng quang, loại bỏ khí và mùi không mong muốn, giảm nguy cơ cảm lạnh và ho.

Theo các chuyên gia thì nước ấm giúp kiểm soát mức cholesterol và cũng giữ cho các động mạch sạch sẽ và ổn định hơn. Nước lạnh làm cho cơ thể bạn làm việc vất vả hơn mức cần thiết. Vì thế, hãy uống nước ấm hoặc nước nóng thay vì nước lạnh.

2.4 Bám sát quy tắc một đối một khi uống rượu

Bạn đã nghe quy tắc uống “1 đối 1 khi uống rượu chưa? Đối với mỗi ly rượu bạn uống, hãy uống một ly nước. Đây là một chiến lược tuyệt vời để giữ nước và làm loãng nồng độ cồn, tránh cho cơ thể bạn bị mất nước gây cảm giác nóng bứt rứt khó chịu vào sáng hôm sau khi thức dậy.

>>> Xem thêm: Top 10 lợi ích của việc uống nước đúng cách bạn cần biết

3. Những lưu ý cần hạn chế khi uống nước

3.1 Tránh uống nước trong khi đứng

Tránh uống nước trong khi đứng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến thận của bạn, và thậm chí có thể dẫn đến viêm khớp. Bằng cách đứng và uống nước, bạn phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất lỏng lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp.

Thay vì đứng thì bạn nên ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn sẽ thoải mái hơn nhiều, giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc trong khi ngồi.

Ngồi trong khi uống nước cho phép cơ thể bạn lọc các chất dinh dưỡng tốt hơn và hướng nước đến các khu vực cụ thể cần nuôi dưỡng, thay vì đi thẳng vào dạ dày của bạn bằng một lực, như khi đứng.

Theo các chuyên gia chúng ta thường uống nước nhanh hơn rất nhiều trong khi đứng, điều này khiến thần kinh của bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Đây là khi các vấn đề như viêm khớp và tổn thương khớp có thể xảy ra.

Tốt nhất, bạn nên uống nước một cách chậm và ổn định. Việc nuốt một lượng nước không cần thiết có thể dẫn đến thiếu oxy trong gió và ống thức ăn, có khả năng làm phát sinh các vấn đề về tim và phổi.

3.2 Tránh ung một hơi nhiều nước

Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi thở sẽ không tốt cho phổi và khiến bạn dễ bị sặc nước. Thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn, nuốt, thở và lặp lại đều đặn trong suốt cả ngày.

3.3 Tránh vừa ăn vừa uống nước cùng lúc

Tránh uống một lượng nước lớn trong bữa ăn nếu không muốn dìm ngộp dạ dày của bạn. Vì nước được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày không đầy thức ăn, uống nhiều nước trong hoặc trực tiếp sau bữa ăn làm ảnh hưởng tiêu hóa.

Nên uống một ly nước khoảng 30 phút trước và sau bữa ăn, nhưng không nên uống thêm. Điều này sẽ cho phép hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn, giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

3.4 Tránh uống quá nhiều trong khi tập luyện

Giữ cho mình ngậm nước trong khi tập thể dục, nhưng tránh uống quá nhiều. Tiêu thụ nước quá mức trong quá trình tập luyện sẽ làm giảm nồng độ natri trong cơ thể và làm cạn kiệt chất điện giải tự nhiên của bạn, dẫn đến mệt mỏi.

Bạn nên uống một vài ngụm nhỏ, vừa đủ giải khát trong thời gian nghỉ ngơi khi tập thể dục, để tránh uống quá nhiều và làm loãng năng lượng tự nhiên của cơ thể.

4. Thực phẩm có ảnh hưởng lượng nước trong cơ thể?

Bạn tự hỏi liệu lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày có ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể? – Câu trả lời chính là việc tiêu thụ thực phẩm đóng góp tới 20% tổng lượng nước của bạn mỗi ngày đấy nhé.

Một số người có thể nhận được nhiều nước hơn từ thực phẩm nếu họ ăn một lượng lớn trái cây và rau quả chứa một lượng nước cao. Những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, dẫn đến hấp thụ lượng nước nhiều hơn thông qua thực phẩm.

Thêm trái cây và rau quả với hàm lượng nước cao vào danh sách mua sắm thực phẩm của bạn với một số lựa chọn hàng đầu bao gồm: dưa chuột (96% nước), dưa hấu (92% nước), bưởi (91% nước), dưa lưới, dâu tây, rau diếp, cải bắp, rau cần tây….

Các loại thực phẩm khác có chứa một lượng nước cao bao gồm: Sữa chua, phô mai, mỳ ống, tôm, cá hồi, ức gà…

Ăn thực phẩm nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Tuy nhiên, chỉ “ăn mà không uống”thì cũng không có khả năng cung cấp đủ lượng nước để duy trì thể trạng của bạn lâu dài.

Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, có thể cần tiêm tĩnh mạch nước và muối. Một số tác dụng phụ và nguy cơ mất nước bao gồm:

  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng
  • Chấn thương như chuột rút do nhiệt hoặc say nắng
  • Sưng não, co giật
  • Sốc giảm thể tích
  • Suy thận hoặc các cơ quan khác
  • Tử vong

Bạn phải cẩn thận với lượng chất lỏng của bạn nếu bạn bị mất nước. Phương pháp bù nước thích hợp sẽ khác nhau tùy theo từng người. Người lớn có thể chỉ cần uống nước để bù nước. Trẻ nhỏ có thể cần một thức uống có chứa natri ngoài nước để bổ sung nước cho cơ thể một cách thích hợp.

Nói tóm lại, khoa học cho thấy việc uống nước vào đúng thời điểm trong ngày có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề phổ biến như: đau dạ dày, IBS, đầy hơi, mệt mỏi, ăn quá nhiều, huyết áp cao, táo bón và thậm chí là đau tim và đột quỵ.

Cơ thể của bạn cung cấp cho bạn tín hiệu “khát” để bạn biết nó cần nước. Bạn có thể quan sát màu của nước tiểu, nếu có màu vàng đậm có thể đó là biểu thị của sự mất nước. Môi khô và nứt nẻ là một trong những chỉ số của một cơ thể mất nước rõ ràng nhất.

Lưu ý đừng chủ quan bởi những tín hiệu này vì chúng có thể biến thành vấn đề âm thầm cho sức khỏe của bạn. Bạn hãy ưu tiên việc uống nước một cách khoa học thường xuyên để cơ thể được hấp thụ tối đa nguồn dưỡng chất trong suốt và thiết yếu này. Nên nhớ “uống đúng và đủ” nước chính là mục tiêu ưu tiên hàng đầu để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và chinh phục mọi thử thách mỗi ngày các bạn nhé!

>>> Xem thêm: Top 13 loại Vitamin thiết yếu cơ thể bạn cần là gì?

Lời nhắn từ Wiki FCarePlus

“Sức khỏe là một tài sản quý giá, đừng đợi đến lúc mất đi rồi mới tìm cách khắc phục thì dù có tiêu tốn bao nhiêu sức lực và của cải cũng không thể cứu chữa được. Hãy nhớ rằng bất ổn sức khỏe là do sự mất cân bằng trong cơ thể và số lượng tế bào chết đi quá nhiều”.

Vậy nên, bên cạnh việc việc tìm lời khuyên sức khỏe từ các Bác sĩ, chuyên gia, bạn hãy dành thời gian quan tâm và lắng nghe tế bào cơ thể mình nhiều hơn bằng cách hãy tự hỏi tế bào của mình “Tế bào ơi, bạn cần gì?” Hãy bắt đầu quan tâm đến việc bổ sung những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tạo nên tế bào của bạn. Hãy uống nước đúng cách, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày các bạn nhé!

Bài viết được tham khảo TẠI ĐÂY!

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

KATHY

Một thế giới cảm xúc khác trong từng bài viết nhằm truyền tải những thông tin hữu ích đến từng bạn đọc