Thời điểm dễ tăng cân gây “ám ảnh” cho chị em phái nữ nhất là thời gian nào? Tại sao ăn ít mà vẫn mập, vẫn tích mỡ và tăng cân? Nguyên nhân khiến bạn “hít không khí thôi” cũng cảm thấy mập là gì? Những thói quen mà bạn vẫn duy trì mỗi ngày như: ăn ít, bỏ ăn sáng, uống không đủ nước hay stress thường xuyên…….đều ít nhiều ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn. Tuy khẩu phần ăn ít, nhưng cơ thể không những không giảm béo được mà lại còn tăng cân không kiểm soát.

Có lẽ chị em phái nữ thường hay than trách cùng nhau rằng tại sao ăn ít vẫn không thể giảm cân, thậm chí chỉ “hít không khí” mà cũng thấy béo có thể là do các yếu tố nằm trong 5 thời điểm dễ tăng cân gây ám ảnh nhất. Cùng Wiki FCarePlus đi tìm lời giải đáp ngay sau đây các bạn nhé!

Giai đoạn 1: Tuổi dậy thì từ 8 -12 tuổi

Thời điểm dễ tăng cân nằm trong độ tuổi dậy thì từ 8-12 tuổi. Trẻ em ngày nay dễ dàng tiếp cận với những loại thực phẩm chứa nhiều calo. Nguồn thực phẩm ngày càng phong phú với cách chế biến bắt mắt đa dạng giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Hơn nữa, nếu quá trình tiêu thụ calo trong giai đoạn dậy thì vẫn giữ nguyên, trẻ thường sẽ bị tăng cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu bởi Đại học Exeter ở Anh cho thấy lý do dẫn đến việc tăng cân ở tuổi người dậy thì là do lười vận động. Điều này làm tăng lượng calo dư thừa, dẫn đến béo phì. Ở tuổi dậy thì, cơ thể của bạn sẽ phải trải qua một số thay đổi nhất định, việc sản xuất nhiều hormone dẫn đến kích thích sự thèm ăn, đồng thời việc sản sinh estrogen, progesterone khiến phái nữ bắt đầu thay đổi nhanh về cơ thể như: phát triển ngực, tăng lượng chất béo, cơ bắp, xương… Những thay đổi này khiến cân nặng của các bạn nữ tăng lên đáng kể.

Giai đoạn 2: Từ 20 – 25 tuổi mới tốt nghiệp, đi làm

Trong 3 năm đầu vừa tốt nghiệp và bắt đầu đi làm chính là thời điểm dễ tăng cân nhất. Giai đoạn này thường rơi vào độ tuổi từ 20 đến 25 tuổi. Trung bình trong 4 năm, có khoảng 41% phái nữ trong độ tuổi này tăng khoảng 2,5kg trở lên. Trong độ tuổi 20, cơ thể bạn tiêu thụ ít hơn 150 calo/ngày so với lứa tuổi thiếu niên.

Nguyên nhân là do đây là độ tuổi mới bắt đầu đi làm, công việc và áp lực xã hội khiến bản thân các bạn bị stress. Bên cạnh đó, lối sống mới của những người đi làm, nhất là công việc văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động cộng thêm hội họp tiệc tùng liên hoan đã khiến cân nặng tăng vùn vụt khó có thể kiểm soát được.

Hầu hết thời gian dùng để tập trung cho công việc, cả ngày phải ngồi một chỗ xử lý công việc mà không có nhiều thời gian để tập thể dục. Không những thế, việc thường xuyên ăn vặt trong giờ làm, tiệc tùng cùng đồng nghiệp, bị stress vì áp lực, thức khuya nhiều, làm việc quá giờ, ít vận động… đều là nguyên nhân khiến việc cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt.

Giai đoạn 3: Sau khi kết hôn và sinh con

Phụ nữ sau khi lập gia đình, cuộc sống dần ổn định, tâm lý trở nên thoải mái hơn, ăn uống tích cực nên đây cũng chính là thời điểm dễ tăng cân ở chị em phụ nữ. Sau đó, chị em phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mang thai, cần phải ăn nhiều để bồi bổ để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy mà cân nặng tăng khá nhanh.

Vào thời điểm dễ tăng cân này cũng chính là thời điểm cần thiết để thai nhi khỏe mạnh. Phản ứng phụ của điều này là sau khi sinh, mẹ bỉm sữa hoàn toàn mất dáng và rất khó lấy lại được cân nặng ban đầu. Sau khi sinh, cơ thể vẫn chưa thực sự phục hồi, khó có thể đi tập thể dục.

Khi năng lượng cung cấp vào bị dư thừa, năng lượng nạp vào này sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Thường thì cần phải có một chế độ ăn uống và tập luyện rất nghiêm túc để thon thả lại như ngày nào.

Thời điểm dễ tăng cân khi mang thai

Giai đoạn 4: Thời điểm dễ tăng cân từ 35 – 40 tuổi

Một kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy những người trong độ tuổi này hầu như có nhiều khả năng tăng cân, dẫn đến thừa cân béo phì. Thời điểm dễ tăng cân này là do phụ nữ hay ăn tối 2 lần, thoải mái trong các mối quan hệ và làm việc nhiều giờ được cho là tất cả nguyên nhân của vấn đề tăng cân không kiểm soát. Vấn đề này thường gặp ở phụ nữ tuổi từ 35 đến 40, trong đó đỉnh điểm là độ tuổi 38.

Thời điểm dễ tăng cân ở giai đoạn này, cả đàn ông và phụ nữ đều cực kỳ dễ bị béo phì sau khi bước qua tuổi 35, điều này xảy ra chủ yếu do các chức năng vật lý của con người suy giảm, tốc độ trao đổi chất chậm chạp, khó tiêu thụ calo dẫn đến việc dư thừa calo.

Tuổi trung niên thường đạt được sự ổn định trong gia đình cũng như sự nghiệp, điều kiện vật chất khá hơn, cũng không còn vất vả chăm sóc con cái. Những nỗi lo cũng dần ít hơn khi chị em đã trưởng thành về mặt tâm lý. Thời điểm dễ tăng cân thường xảy ra ở phụ nữ độ tuổi này như: hay bị béo ở bụng, đùi và mông.

Thời điểm dễ tăng cân ở tuổi trung niên

Mặt khác, khi đến gần độ tuổi 40, phụ nữ mất dần khả năng giảm cân. Lúc này, đa phần đều có con, chị em đều phải hy sinh những sở thích làm đẹp cá nhân của mình để ở nhà chăm sóc con cái. Hầu hết phụ nữ không nhận ra rằng khi đến độ tuổi này, cơ thể cần ít calo hơn, do đó để duy trì được vóc dáng như ban đầu thì cơ thể cần đào thải 200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn 5: Từ 45 – 55 tuổi –> Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh ở nữ ở độ tuổi từ 45 đến 55 là thời điểm dễ tăng cân tiếp theo. Sự thay đổi của nội tiết tố – nồng độ estrogen trong cơ thể giảm khiến lượng cơ giảm và thúc đẩy lượng mỡ tăng lên. Thói quen ăn uống lúc này của chị em thường vẫn giữ như trước đó nên dẫn đến lượng mỡ được tích lại trong cơ thể nhiều hơn. 

Nếu phụ nữ mãn kinh không nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống thì việc thừa năng lượng hoàn toàn có thể xảy ra. Sự thừa cân và tuổi tác chính là 2 yếu tố dẫn đến bệnh tim mạch. Chính vì vậy chị em khi bước vào thời điểm dễ tăng cân ở độ tuổi 50 hãy chú ý đến cân nặng và chế độ ăn uống hợp lý.

Thời điểm dễ tăng cân và các giải pháp là gì?

Ung đủ nước

Nước còn đóng vai trò rất quan trọng giúp gan hoạt động tốt. Hoạt động của gan giúp mỡ được chuyển hóa và tiêu hao hiệu quả. Nếu bạn uống không đủ nước thì dù không ăn nhiều, bạn vẫn đối mặt với nguy cơ bị tăng cân.

Khi cơ thể bạn thiếu nước, tế bào trong cơ thể cũng sẽ bị mất năng lượng. Khi đó não sẽ ra tín hiệu rằng cơ thể cần nạp thêm năng lượng. Kết quả cuối cùng là khi thiếu nước bạn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn.

Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt từ 24% – 30% trong một giờ đồng hồ. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo, đặc biệt là đối với những người trung niên bước vào thời điểm dễ tăng cân.

Nạp đủ giấc ngủ cho cơ thể

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng đó chính là ngủ không đủ giấc. Chúng gây rối loạn các hormone gây kích thích thèm ăn và khiến cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn. Đặc biệt là khiến bạn thèm ăn đồ ngọt. 

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo, đồng thời giúp giảm cân tích cực. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết, đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghrelin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể bạn được ngủ nghỉ đầy đủ để tránh phì nhiêu ra trong những thời điểm dễ tăng cân gây ám ảnh bạn nhé.

Ăn sáng đúng giờ 

Bỏ bữa sáng, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến dư thừa calo. Lâu dần, chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tăng cân nhanh. Ngoài ra, không ăn sáng gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, giảm khả năng miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể. 

Việc ăn sáng quá muộn sẽ làm giờ giấc ăn uống trong các bữa ăn của bạn thay đổi. Cụ thể sẽ làm nguy cơ tăng cân nhanh do ăn tối quá trễ, vì vào bữa tối cơ thể ít hoạt động nên mọi năng lượng dung nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì.
Hãy từng chút thay đổi thói quen có hại hàng ngày để có một sức khỏe và vóc dáng thon gọn hoàn hảo trong những thời điểm dễ tăng cân của bạn.

Bữa ăn không nên quá đậm gia vị

Để tránh cân nặng biến đổi không như mong muốn trong thời điểm dễ tăng cân, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ đường, điều chỉnh tỷ lệ bữa ăn bằng cách nâng tỷ lệ chất xơ và protein cao hơn tỷ lệ tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Như thế bạn đã có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách khoa học hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng hạn chế không nên ăn quá mặn hay quá cay cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn 

Đi bộ sau bữa ăn giúp ổn định lượng đường trong máu, kích thích tuần hoàn máu lên não, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng dành 15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để vừa giải tỏa stress, vừa tránh dư thừa calo trong thời điểm dễ tăng cân của mình.

Không bỏ bữa hay nhịn ăn

Trong các thời điểm dễ tăng cân theo từng độ tuổi, đa phần phụ nữ khi thấy cân nặng của mình tăng lên thì liền bỏ bữa hay nhịn ăn để cân nặng giảm xuống. Tuy nhiên cách này không hiệu quả, thậm chí còn gây hại. Khi bạn càng nhịn ăn, bạn càng thèm ăn và có xu hướng ăn bù, lượng ăn bù này còn nhiều hơn bình thường.

Việc nhịn ăn quá mức còn khiến cho insulin trong cơ thể tăng đột biến, khiến cho chất béo dễ tích tụ trong cơ thể hơn. Vậy nên, nếu thực sự muốn giảm cân thì khẩu phần ăn chỉ nên giảm lại một cách hợp lý chứ không phải cắt bỏ phần ăn của mình mà nhịn đói hẳn trong các thời điểm dễ tăng cân bạn nhé.

Hạn chế nước ngọt có gas

Nước ngọt có ga thực sự là “kẻ thù” của vóc dáng. Nếu bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng ngược lại ưa chuộng nước ngọt thì thực sự chẳng ích gì. Nước ngọt có gas chứa một lượng đường lớn nên chúng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt đấy.

Vì vậy, trong giai đoạn giảm béo hay trong 5 thời điểm dễ tăng cân “nhạy cảm” như trên, tốt nhất bạn nên tránh xa nước ngọt. Thực tế thì bạn nên thay đổi thức uống này thành một thức uống an toàn và nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn như trà xanh, nước lọc, nước ép trái cây.

Tranh thủ vận động cơ thể

Ngồi cả ngày thực sự là xu hướng làm việc hiện nay, đặc biệt là ở các thành phố lớn khi công việc đa số gắn liền với chiếc máy tính trong văn phòng. Thậm chí, thời gian giải trí cũng thường gói gọn vào việc xem phim, đọc báo, học tiếng anh, mua sắm,… trên mạng internet. Chính vì vậy mà vòng 2 của chị em có xu hướng tăng lên quá mức, nhất là càng phệ hơn vào những thời điểm dễ tăng cân. Hãy dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày để cân bằng lại lối sống vốn dễ tăng cân của mình nhé.

Lời nhắn từ Wiki FCarePlus

“Sức khỏe là một tài sản quý giá, đừng đợi đến lúc mất đi rồi mới tìm cách khắc phục thì dù có tiêu tốn bao nhiêu sức lực và của cải cũng không thể cứu chữa được. Hãy nhớ rằng bất ổn sức khỏe là do sự mất cân bằng trong cơ thể và số lượng tế bào chết đi quá nhiều.”

Vậy nên, bên cạnh việc việc tìm lời khuyên sức khỏe từ các Bác sĩ, chuyên gia, bạn hãy dành thời gian quan tâm và lắng nghe tế bào cơ thể mình nhiều hơn bằng cách hãy tự hỏi tế bào của mình “Tế bào ơi, bạn cần gì?” Hãy bắt đầu quan tâm đến việc bổ sung những nguồn dinh dưỡng tự nhiên tạo nên tế bào của bạn. Hãy uống nước đúng cách, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày các bạn nhé!

Bài viết được tham khảo TẠI ĐÂY!

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

KATHY

Một thế giới cảm xúc khác trong từng bài viết nhằm truyền tải những thông tin hữu ích đến từng bạn đọc