5 cách giúp tăng cường hệ miễn dịch của gia đình bạn

Một trong những cách quan trọng nhất để các gia đình có thể tránh được cảm lạnh và các bệnh khác là tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn và trẻ em. Wiki FCarePlus xin tổng hợp một số quy tắc chính giúp các thành viên trong gia đình bạn khỏe mạnh mỗi khi giao mùa và quanh năm.

1. Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một phần quan trọng để duy trì chức năng hệ thống miễn dịch tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể xây dựng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng và sửa chữa các tế bào bị thương tổn. Nhờ chức năng tuyệt vời đó của hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể có thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật một cách dễ dàng.

Bài viết liên quan: Cơ thể cần những nhóm chất dinh dưỡng nào để có hệ miễn dịch khỏe mạnh?

2. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ rất cần thiết cho người lớn, trẻ em và sức khỏe của hệ miễn dịch cũng như sức khỏe tổng quát. Thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe nhận thức và sức khỏe thể chất bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. Không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến sự gián đoạn chức năng nội tiết tố và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ thiếu vài giờ ngủ trong một đêm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và cản trở khả năng hoạt động của cơ thể. David Katz, MD, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu Phòng chống bệnh tật Yale cho biết giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, mọi người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.

Source: iCareBase

Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe tổng quát và nhu cầu cá nhân. Để những thiên thần nhỏ có giấc ngủ tốt nhất, các mẹ nên quan sát những dấu hiệu cho thấy con mình bị thiếu ngủ và các dấu hiệu cho thấy bé đã ngủ đủ giấc để thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ cho bé.

3. Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải và điều độ có thể tăng cường hệ miễn dịch. Chế độ tập khác nhau mang lại những kết quả khác nhau. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải và điều độ có thể làm tăng hoạt động của bạch cầu và tăng sự lưu thông của các tế bào miễn dịch này khắp cơ thể. Chỉ cần 30 phút tập mỗi ngày, bạn có thể tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất – Source: Check Sức Khỏe

Ngược lại, tập thể dục quá sức có thể tác động tiêu cực, thậm chí gây tác dụng ngược làm giảm khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng hệ miễn dịch trở nên suy giảm ở những vận động viên tham gia tập luyện kéo dài và liên tục với cường độ cao. Một số nghiên cứu đã cho thấy thời gian đào tạo chuyên sâu kéo dài có thể gây ra các bệnh ở đường hô hấp trên.

4. Tránh căng thẳng

Các yếu tố tâm lý như căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn không? Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã đưa ra câu trả lời là !

Cả căng thẳng mãn tính và tạm thời đều có tác dụng sinh lý làm giảm khả năng chống lại sự nhiễm trùng của cơ thể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng stress có khả năng làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào chống nhiễm trùng tự nhiên. Mặc dù căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống của cả người lớn lẫn trẻ em, nhưng điều quan trọng là bạn cần học cách kiểm soát sự căng thẳng của bản thân. Đối với trẻ em, bạn cần quan sát nhận biết những dấu hiệu cho thấy con mình bị stress và cố gằng giúp bé vượt qua căng thẳng.

Source: Google -Translated by Wiki FCarePlus

5. Cẩn thận khi tiếp xúc ở những nơi nhiều vi trùng

Bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi các nhà vi trùng học đã thống kê dược rằng những nơi công cộng được coi là “ổ vi trùng”. Một số điểm nóng chứa nhiều mầm mống vi trùng bao gồm thực đơn quán ăn và tay xe đẩy trong siêu thị.

Tất nhiên, nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh và không mắc bệnh tiềm ẩn, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tiếp xúc với một vài loại vi trùng. Nhưng bạn không nên quá chủ quan mà hãy phòng bệnh bằng cách đơn giản là rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn.

Nếu người thân trong gia đình đang bị bệnh, mọi người trong nhà đều nên rửa tay thường xuyên và không được dùng chung đồ dùng (VD: chén, muỗng, khăn).

Hướng dẫn rửa tay đúng cách (Soucre: Tim Liedtke – Translated by Wiki FCarePlus)

6. Tránh các thói quen xấu làm giảm chức năng hệ miễn dịch

Gia đình bạn có người hút thuốc không? Bạn và con bạn thích quanh quẩn trong nhà hơn hay là tập thể dục ngoài trời? Các bữa ăn gia đình của bạn thường nhiều chất béo hơn hay nhiều trái cây và rau quả tươi hơn? Gia đình bạn không bao giờ ngủ đủ giấc vào ban đêm?

Source: Cindy Chung – Translated by Wiki FCarePlus

Những thói quen xấu hoàn toàn có thể làm yếu đi chức năng của hệ miễn dịch của cả người lớn và trẻ em, làm cho gia đình bạn dễ bị cảm lạnh và cúm và các bệnh nhiễm trùng cũng như bệnh tật khác.

7. Hãy “hahaha” cùng nhau mỗi ngày 😀

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười thực sự là “thang thuốc bổ” giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp các tế bào T hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng đã được chứng minh có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng hormone “hạnh phúc như endorphin.

Sourcee: Google – Translated by Wiki FCarePlus

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email

       

Ngân Trần

The only way to pursue happiness is becoming a better version of ourselves.