Để có một mái tóc bóng đẹp không chỉ dựa loại dầu gội và dầu xả tốt mà nó còn dựa vào chế độ ăn uống của bạn.

Tóc khỏe mạnh khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, axit béo omega-3, sắt, kẽm, canxi, biotin và vitamin A, C, E và D.

Nghe có vẻ như phải cần rất nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng nếu bạn hiện đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều vitamin và khoáng chất. Để chắc chắn, hãy đọc để biết một số chất béo lành mạnh, protein nạc, trái cây và rau quả nhiều màu sắc có lợi ích đặc biệt như thế nào trong việc làm cho mái tóc của bạn khỏe mạnh nhất có thể.

Mặc dù cá hồi và cá ngừ giàu protein, axit béo omega-3 và vitamin D, nhưng chúng không có tổng lượng chất béo hoặc calo cao. Bạn có thể thêm cá hồi hoặc cá ngừ vào món salad tươi xanh hoặc có thể ăn nó như một món sushi. Cá ngừ và cá hồi đóng hộp có thể được sử dụng trong một số công thức nấu ăn, nhưng các loại cá khác như cá trích, cá mòi cũng là những lựa chọn giàu omega-3 tốt.

Các loại rau có màu xanh đậm

Rau bina, cải xanh và cải xoăn là những nguồn tuyệt vời của vitamin A, sắt, canxi và vitamin C, và ít calo. Sử dụng rau xanh làm món salad hoặc xào chúng với một ít dầu ô liu và tỏi thế là chúng ta đã có một món ăn bổ dưỡng và ngon miệng.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hồ đào và quả óc chó rất giàu protein, biotin, khoáng chất và vitamin E. Quả óc chó cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Có thể ăn quả óc chó sống như một món ăn nhẹ hoặc rắc lên món salad. Nó đều cho bạn có bữa ăn ngon lành.

Khoai lang và khoai mỡ

Khoai lang và khoai mỡ chứa nhiều vitamin A, vitamin C, sắt và canxi. Dùng khoai lang luộc như một món ăn nhẹ ngon miệng hoặc nướng khoai lang và phủ lên trên chúng một ít mật đường để bổ sung thêm canxi.

Trứng luộc

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, chúng chứa vitamin A và E, cùng với một số chất sắt và canxi. Trứng do của gà mái được cho ăn theo chế độ đặc biệt, được gọi là “trứng omega” cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.

Các loại đậu

Đậu khô, đậu lăng và đậu nành đều rất giàu protein, kẽm, sắt và biotin. Đậu nướng có thể được dùng làm lớp phủ cho khoai lang trắng hoặc khoai lang nướng hoặc có thể kết hợp súp đậu lăng với salad tươi xanh, cả hai đều là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn của bạn.

Hàu

Hàu có hàm lượng kẽm cực cao, ngoài ra chúng còn là nguồn cung cấp protein dồi dào. Bạn có thể thưởng thức món hàu sống hay chế biến món hàu nướng phô mai hoặc làm món hàu hầm cho bữa tối.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, vitamin D và canxi. Bạn có thể dùng sữa ít hoặc không béo và pho mát để tránh nạp quá nhiều calo. Ăn kèm sữa chua Hy Lạp với mật ong, quả mọng và các loại hạt cho bữa sáng hoặc làm món tráng miệng lành mạnh. Ngoài ra, sữa làm từ hạnh nhân, đậu nành hoặc gạo cũng là một lựa chọn tốt.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin A và C, cùng với đó là lượng calo siêu thấp. Bạn có thể phủ lên trên món salad với các lát ớt đỏ sống hoặc xào chúng với các loại rau khác để có bữa ăn ngon lành.

Thịt bò

Thịt bò là một nguồn protein và kẽm tuyệt vời. Thịt bò thường chứa nhiều chất béo và calo, vì vậy hãy chọn loại thịt có tỷ lệ nạc nhiều hơn như thịt thăn. Bạn có thể dùng món bít tết với món salad hoặc xào nó lên cùng với các loại rau củ để có bữa ăn ngon miệng và lành mạnh.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email