Thèm đồ ăn vặt có thể khiến bạn khổ sở, đặc biệt là khi cơn thèm dường như không biết từ đâu đến. Một phút sau, bạn có thể sẽ đỡ hơn và rồi phút tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy như cả cơ thể đang cầu xin một cốc bơ đậu phộng lớn.

Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thèm táo, việt quất hoặc đậu vì chúng ít calo và tốt cho bạn. Vấn đề là khi bạn lại thèm thứ gì đó ngọt, thứ gì đó mặn hoặc thứ gì đó nhiều chất béo. Hoặc, trường hợp xấu nhất, là khi bạn thèm cả ba thứ cùng một lúc.

Bạn có thể chiến đấu chống lại chúng, hoặc bạn có thể chịu thua trước sự cám dỗ của chúng. Thỉnh thoảng nên ăn một lần hoặc kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách chọn các khẩu phần nhỏ cho phép bạn duy trì trong phạm vi lượng calo của mình đều tốt. Nhưng khi cảm giác thèm ăn biến thành cơn say, bạn có nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Bạn có đang vật lộn với cơn thèm đồ ăn vặt? Nếu có hãy xem các mẹo hữu ích sau đây của chúng tôi.

Đối phó với các món kích thích cơn thèm ăn của bạn

Bạn sẽ dễ dàng khuất phục trước sự cám dỗ hơn rất nhiều khi thức ăn bạn thèm trong tầm tay. Vì vậy, đừng giữ những thực phẩm không lành mạnh có thể kích thích sự thèm ăn trong nhà bếp hoặc trên bàn làm việc hoặc ở bất cứ đâu. Điều này không có nghĩa là bạn không thể giữ bất kỳ món ăn nào trong nhà, nhưng hãy chọn những món lành mạnh dễ kiểm soát hơn. Đừng tích trữ quá nhiều đồ ngọt nếu bạn dường như không thể vận động khi ăn hết tất cả chúng.

Đừng bỏ bữa

Khi bạn giữ cho bụng mình không đói giúp bạn dễ dàng tránh được cảm giác thèm ăn hơn, vì vậy đừng bỏ qua các bữa ăn thường ngày của bạn. Bắt đầu với bữa sáng lành mạnh và tiếp theo là bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng. Và bạn có thể thưởng thức một số đồ ăn nhẹ miễn là chúng tốt cho bạn và giữ lượng calo phù hợp.

Bạn có thực sự đang đói bụng

Có sự khác biệt giữa cảm giác đói với cảm giác thèm ăn thứ gì đó. Nếu bạn đói và chưa đến giờ ăn, có lẽ bạn nên ăn gì đó. Nhưng nếu bạn không thực sự đói, hãy thử một số mẹo khiến bạn đỡ thèm ăn hơn.

Uống nước hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp

Uống một cốc nước có thể giúp bạn giải quyết cơn thèm ăn của bạn mà không cần nạp thêm calo. Nếu nước lọc có vẻ nhàm chán, hãy thêm một hoặc hai lát chanh hoặc dưa chuột hoặc nhâm nhi với trà đá (không thêm đường).

Đi dạo

Đây là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tập thể dục một chút và ra ngoài đi dạo. Nếu bạn không thể hoặc không muốn đi ra ngoài, hãy tập vài phút để tĩnh tâm. Ngoài tác dụng làm mất tập trung, hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng có thể góp phần vào việc giải quyết cảm giác thèm ăn của bạn.

Đánh một giấc

Bạn sẽ dễ thèm ăn hơn khi mệt mỏi, vì vậy có thể một giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều sẽ hữu ích. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm bằng cách đi ngủ vào một giờ hợp lý (đây là cách giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm).

Đánh răng

Dùng chỉ nha khoa và đánh răng có thể giảm cảm giác thèm ăn và có một khoang miệng sạch sẽ và hơi thở thơm tho có thể khiến bạn không muốn thưởng thức thứ gì đó có đường hoặc dầu mỡ. Nếu bạn không có ở nhà, sử dụng xịt thơm miệng mùi bạc hà có thể giúp ích rất nhiều.

Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng

Một thanh kẹo cao su hoặc một viên kẹo cứng không có nhiều calo và hương vị nhưng có thể là tất cả những gì bạn cần để vượt qua cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể thử một món gì đó như kẹo MealEnders, đây là thương hiệu đồ ăn chuyên cung cấp các loại kẹo khiến người ta giảm cảm giác thèm ăn lại vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể. Kết hợp hương vị ngọt ngào hấp dẫn với cảm giác mát lạnh, có thể ngăn nhiều cơn thèm ăn hơn.

Gọi điện thoại cho những người bạn

Hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, những người có thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thật tuyệt khi có ai đó có thể hỗ trợ giúp bạn nỗ lực ăn uống lành mạnh hơn. Và bạn có thể giúp lại họ khi họ cũng đang chiến đấu với cơn thèm ăn tương tự bạn.

Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh

Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể giải quyết cảm giác thèm ăn ngọt hoặc mặn của bạn. Quả mọng tươi, sinh tố trái cây, bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạnh nhân đều có thể chinh phục cảm giác thèm ăn và tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Đăng ký nhận thông tin mới nhất qua Email